El pectoral mayor y menor se sitúan sobre la superficie de la caja torácica, están delimitados por los huesos del esternón, la clavícula, las costillas y el húmero. Estos músculos tienen un rol...
leer más mostrar menos texto El pectoral mayor y menor se sitúan sobre la superficie de la caja torácica, están delimitados por los huesos del esternón, la clavícula, las costillas y el húmero. Estos músculos tienen un rol muy importante en el movimiento de la espalda y los brazos. Aunque resulta primordial en la práctica de muchos deportes, su entrenamiento tiene una mayor preocupación estética. Muchos son los ejercicios tanto con o sin maquinaria que permiten ganar masa, potencia, volumen y fuerza explosiva en estos músculos. Para obtener resultados visibles con mayor rapidez, es muy útil completar el entrenamiento con electroestimulación muscular EMS. Es fácil de usar, muy efectivo, y seguro. El uso de electrodos para estimular la contracción muscular es una solución real para tonificar y esculpir los músculos pectorales.
Musculación de los pectorales: electroestimulación EMS como complemento del entrenamiento
Para fines estéticos, los culturistas tienen especial cuidado en trabajar sus abdominales, brazos y pectorales. Muchos ejercicios en el gimnasio pueden lograr buenos resultados. Utilizado por muchos atletas profesionales o aficionados, la electroestimulación aumenta estos resultados de forma efectiva consiguiendo resultados visibles.
¿Por qué combinar EMS y ejercicios convencionales?
La electroestimulación muscular implica el envío de impulsos eléctricos para inducir contracciones musculares. El usuario coloca electrodos sobre la piel, al nivel de la zona muscular a trabajar. Luego, se ajustan los parámetros y la intensidad y a continuación se inicia el programa.
Esta técnica presenta numerosas ventajas:
- Si bien la mayoría de los ejercicios tradicionales de entrenamiento de los músculos del pecho (press de banca, dips, bombas, pullover, mariposa ...) requieren equipos: barras paralelas, pesas, barras, máquinas ... la electroestimulación EMS puede practicarse en todos los lugares, teniendo solo que usar un pequeño aparato. En este contexto, es una buena alternativa al gimnasio.
- La electroestimulación es indolora y no presenta riesgos para los tendones o articulaciones. Por el contrario que con un entrenamiento tradicional, los riesgos de lesiones son prácticamente nulos.
- Con un entrenamiento con electroestimulación el usuario tiene la posibilidad de trabajar sobre un mayor porcentaje de fibras musculares, por lo que se garantiza un rápido aumento de la fuerza y el volumen muscular.
- No hay esfuerzo cardiaco, ni fatiga física.. Se debe tener en cuenta que se debe dejar un día de descanso entre sesiones.
¿Practicar la electroestimulación EMS sola o en conjunto con una tabla de ejercicios?
Entre los ejercicios más populares para los músculos del tórax están el press de banca, press de banca inclinada y declinada, dips, aperturas planas de pesas, pectorales contractores, fondos o pullover. Independientemente de si el ejercicio requiere equipo, como pesas, una máquina o un banco, se puede practicar el EMS mientras realizan estos ejercicios. Para ellos deberemos coordinar el esfuerzo del ejercicio con la contracción producida por el electroestimulador, Bajo esta situación, se optimizarán los resultados obtenidos.
Nota: muchos clubes deportivos y entrenadores utilizan la electroestimulación para mejorar el rendimiento deportivo de sus deportistas.
Las corrientes eléctricas establecidas con una frecuencia e intensidad apropiadas también ayudan a recuperar, aliviar y tratar el dolor muscular. Bajo estas condiciones, el EMS puede practicarse en reposo.
Nota: Los médicos usan la electroestimulación TENS en el tratamiento y alivio del dolor.
Electroestimulación en pectorales - modo de empleo
Para ganar en fuerza explosiva con el fin de mejorar el rendimiento deportivo, o para ganar masa para fines estéticos, te explicamos como utilizar tu electroestimulador.
Coloque los electrodos correctamente: ¡atención al área del corazón!
Entre las pocas contraindicaciones que presenta la electroestimulación está evitar la zona del corazón. La electroestimulación EMS no se recomienda para pacientes con un marcapasos u otro tipo de implantes cardiacos, además es recomendable evitar colocar los electrodos sobre el área del corazón. En la medida en que los pectorales se ubican en esta zona. Solamente deberemos tener cuidado en su colocación: deberemos posicionar los electrodos en los músculos torácicos pero a una distancia minima del corazón.
Aumentar progresivamente la intensidad del electroestimulador
Cuanto más alta sea la intensidad del electroestimulador, más serán las fibras musculares alcanzadas. El desafío en el fisicoculturismo de los pectorales con EMS será aumentar la intensidad al máximo soportable, para poder sentir fuertes contracciones.
Para un progreso visible, se recomienda aumentar gradualmente la intensidad, no solo durante la sesión, sino también de una sesión a otra. Esto ayudará a superar el problema de la habituación del músculo.
Atención: el aumento de la intensidad de la estimulación eléctrica hacia los músculos de los pectorales se reserva para las fases de contracción. En el calentamiento y la recuperación, el tirón muscular debe resultar cómodo.
Programa de electroestimulación de músculos pectorales:
Una técnica segura de entrenamiento muscular, la electroestimulación permite varias sesiones semanales. Para obtener resultados óptimos, no obstante, es importante practicarlo con regularidad y respetando los tiempos de descanso.
Nota: El uso de electroestimulación en los músculos pectorales no interrumpe la práctica de EMS en otro grupo muscular el mismo día.
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