Entrenamiento muscular EMS para lumbares o espalda baja
Entrenamiento de lumbares con EMS
La espalda cuenta con diferentes músculos que se pueden entrenar con un electroestimulador muscular EMS. A menudo nos olvidamos de los músculos de la espalda baja, pero tenemos que tener en cuenta que son extremadamente importantes para nuestra postura. Si entrenaríamos la zona lumbar, estaríamos fortaleciendo y mejorando nuestra postura al caminar, al pararse y al sentarse. Además, los dolores de espalda, especialmente de la zona lumbar, se pueden evitar o disminuir con unos músculos bien entrenados. Según un estudio de la Universidad de Bayreuth, el entrenamiento regular de EMS en diferentes partes del cuerpo puede aliviar el dolor de espalda[1].
Electroestimulador muscular EMS y electrodos EMS:
Aplicación de electrodos para entrenamiento EMS en lumbares
Para comenzar su entrenamiento de espalda puede utilizar nuestro electroestimulador muscular EMS STIM-PRO X9 con nuestros electrodos de 5x5 cm en la zona de espalda baja. El entrenamiento se puede realizar de 10 a 20 minutos al día con el fin de fortalecer los músculos y así prevenir problemas de espalda.
El programa EMS óptimo para su aplicación
Por lo que los niveles de estrés y los objetivos de entrenamiento EMS son muy personales, entonces hemos elaborado una visión general de las diferentes necesidades para cada uno. Simplemente: conecte, coloque los electrodos, seleccione un programa y comience el entrenamiento.
Todos los programas están incluidos en nuestro electroestimulador muscular EMS TENS combinado STIM-PRO X9.
Entrenamiento de fuerza:
Principiantes: Le recomendamos el programa P17.
Avanzado: Le recomendamos el programa P19.
Construcción de los músculos:
Principiantes: Le recomendamos el programa P21.
Avanzado: En este caso le recomendamos el programa P23.
Entrenamiento de resistencia:
Principiantes: Aquí le recomendamos el programa P25.
Avanzado: En este caso le recomendamos el programa P27.
Ejercicios lumbares para fortalecer la espalda en casa
Ejercicios lumbares para principiantes | Superman sin EMS
Nota: Si este ejercicio es demasiado fácil para usted, puede cruzar los brazos y las piernas durante el ejercicio.
- Acostarse boca abajo y estirar los brazos hacia adelante.
- Levantar los brazos y las piernas en el aire, manteniendo el torso en el suelo.
- Mantener esta posición durante 20-60 segundos, hasta que casi ya no pueda mantenerla.
- Descansar los brazos y las piernas en el suelo.
- Repetir este ejercicio varias veces.
Ejercicios lumbares para avanzado | Superman con EMS
Nota: Si este ejercicio es demasiado fácil para usted, puede cruzar los brazos y las piernas durante el ejercicio.
- Colocar los electrodos en la parte inferior de la espalda.
- Seleccionar el programa apropiado en su electroestimulador.
- Ponerse boca abajo y estirar los brazos hacia adelante.
- Levantar los brazos y las piernas en el aire, manteniendo el torso en el suelo.
- Mantener esta posición durante 20-60 segundos hasta que casi ya no pueda mantenerla.
- Bajar los brazos y las piernas al suelo. Repetir este ejercicio varias veces.
Ventajas del entrenamiento EMS
Entrenamiento lumbares con EMS en video:
Electroestimulador muscular EMS y electrodos EMS:
Para tomar en cuenta:
El amperaje debe establecerse de manera que el músculo a entrenar se contraiga significativamente sin que sienta ningún dolor. Antes de entrenar, es recomendable calentar el músculo para preparar para la próxima carga.
Nuestro electroestimulador combinado EMS TENS STIM-PRO X9 tiene programas de calentamiento preinstalados que se inician automáticamente antes de los programas de entrenamiento reales. Así, para que pueda realizar un entrenamiento exitoso.
Beneficios de EMS con axion
Los atendemos con gusto
Todavía tiene alguna duda sobre la correcta aplicación de electrodos para entrenamiento EMS? Nuestros asesores están disponibles!
Opiniones de nuestros clientes