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¿Cómo puede aumentar su fuerza y rendimiento y conseguir mejores resultados por medio de la electroestimulación muscular?

¿Cómo pueden los deportistas aumentar y mejorar su rendimiento con un entrenamiento EMS? ¿Cómo deben ser estimulados los músculos para obtener mejores resultados? ¿Qué intensidad se debe...

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¿Cómo pueden los deportistas aumentar y mejorar su rendimiento con un entrenamiento EMS?

La electroestimulación muscular puede resultar un complemento muy útil tanto para deportistas profesionales como para aficionados a la hora de conseguir mejores resultados en la construcción de músculo.

Entre otras cosas, los músculos están compuestos por numerosas fibras musculares, las cuales deberán trabajar para conseguir un desarrollo muscular. Durante un entrenamiento normal se produce la contracción la mayoría de estas fibras, pero no de todas. Con ayuda de la electroestimulación, se puede solucionar esto movilizando las fibras musculares y haciendo que un mayor número de fibras sufran una contracción. Gracias a la electroestimulación muscular tendremos la posibilidad de alcanzar las siguientes metas:

  • Entrenamiento de fuerza: mejorar la capacidad muscular de ejercer una fuerza contra una resistencia
  • Construcción de masa muscular: aumentar el volumen muscular
  • Entrenamiento de la resistencia: capacidad de hacer frente a esfuerzos de larga duración
  • Reducir la carga en las articulaciones durante el entrenamiento

¿Cómo deben ser estimulados los músculos para obtener mejores resultados?

Como parte de un entrenamiento EMS con el objetivo de entrenar la fuerza, serán diversos los parámetros que establecen el alcance de las fibras musculares que se verán abordas.

El entrenamiento de fuerza comenzará con un calentamiento. Durante el entrenamiento la intensidad será poco a poco aumentada, hasta que la contracción muscular sea máxima.

El electroestimulador STIM X9+ Pro de axion cuenta con diferentes programas de entrenamiento EMS, que cuentan con diferentes parámetros según el tipo de meta que se quiera logar. La mayoría de estos programas constan de una fase de precalentamiento de aproximadamente un minuto, en los que se prepara al músculo para la electroestimulación EMS, con el fin de no someter al músculo a un esfuerzo repentino. Estos programas se componen de diferentes frecuencias y duraciones del impulso que han sido seleccionadas por expertos con el fin de obtener mejores resultados, y con fases en las que se producen contracciones y periodos de reposo. La variedad de estos programas va desde programas para el desarrollo muscular, entrenamiento de la resistencia, recuperación muscular, masaje o para calmar el dolor si fuese necesario.

¿Qué intensidad se debe ser utilizada?

Los resultados de un entrenamiento EMS pueden mejorar con el aumento de la intensidad. En principiantes se recomienda empezar con intensidades más bajas e ir haciendo un aumento progresivo, ya que podría provocar que los músculos se cansen fácilmente y como resultado provocar dolor muscular. Lo recomendable siempre será ir aumentando la intensidad según el transcurso de los entrenamientos e ir ajustándola, manteniendo esta siempre por debajo del umbral del dolor sin llegar a que sea intolerable.

Con el objetivo de lograr mejores resultados, una rutina de entrenamiento EMS deberá ser completada con un entrenamiento deportivo. Esto permitirá aumentar la fuerza, capacidad de resistencia y volumen muscular, sin someter al músculo a tensiones extremas, reduciendo así las probabilidades de lesión.

Un ejemplo de colocación de los electrodos en un entrenamiento EMS

¿Cuánto se tarda en conseguir resultados?

Según un estudio realizado por de la facultad de las ciencias del deporte de Dijon (Francia), se ha podido demostrar que, después de 8 semanas de entrenamiento con EMS, se produjo un claro aumento de los músculos de la rodilla: un aumento del 26% con 4 entrenamientos con electroestimulación a la semana. Sin la continuidad del entrenamiento con electroestimulación, el volumen decrece rápidamente.

Otra aportación importante de la estimulación eléctrica en atletas - acelerar la recuperación muscular

La electroestimulación permite una mejor recuperación de los músculos después de un programa de entrenamiento, de relajación o regeneración de los músculos después de someterlos a una carga excesiva (por ejemplo, en competiciones) o favorecer el alivio del dolor por medio de programas de regeneración o masaje.

Resumen

En resumen, la electroestimulación EMS ofrece diversas posibilidades para apoyar el desarrollo muscular. No importa en el nivel de rendimiento con el que se empiece. La electroestimulación puede ser personalizada para adaptarse a sus necesidades con el fin de mejorar los resultados de un entrenamiento convencional.

Referencias:
- 1: Gondin, J., Guette, M., Ballay, Y. et al.: “Neural and muscular changes to detraining after electrostimulation training” 

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