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Aumento de fuerza y rendimiento con EMS

¿Cómo se puede aumentar y mejorar su rendimiento con un entrenamiento EMS?

La electroestimulación muscular puede resultar un complemento muy útil tanto para deportistas profesionales como para aficionados a la hora de conseguir mejores resultados en la construcción de músculo.

Entre otras cosas, los músculos están compuestos por numerosas fibras musculares, las cuales deberán trabajar para conseguir un desarrollo muscular. Durante un entrenamiento normal se produce la contracción la mayoría de estas fibras, pero no de todas. Con ayuda de la electroestimulación, se puede solucionar esto movilizando las fibras musculares y haciendo que un mayor número de fibras sufran una contracción. Gracias a la electroestimulación muscular tendremos la posibilidad de alcanzar las siguientes metas:

  • Entrenamiento de fuerza: mejorar la capacidad muscular de ejercer una fuerza contra una resistencia
  • Construcción de masa muscular: aumentar el volumen muscular
  • Entrenamiento de la resistencia: capacidad de hacer frente a esfuerzos de larga duración
  • Reducir la carga en las articulaciones durante el entrenamiento

Kraft und leistungssteigerung mit einem tesn geraet

(La fotografía muestra los electrodos de 10x5 cm)

Ahora, ¿cómo estimulo los músculos para obetener resultados?

Se utilizan varios parámetros para determinar el número de fibras musculares que se estimulan. En primer lugar, cada sesión de entrenamiento de fuerzas debe comenzar con el calentamiento de los músculos.

1. La correcta colocación de los elctrodos es importante 

La correcta colocación de los electrodos en la piel es importante para el éxito del entrenamiento con EMS.

En nuestra breve video explicativo (1:19 min) le mostramos con ejemplos donde debe colocar los electrodos correctamente en sus músculos abdominales, bíceps, múculos del pecho hombros y muslos. Para obtener iformación detallada sobre otras reginones del cuerpo, por favor, consulte nuestra página de resumen de entrenamiento de EMS.

2. Prestar atención a la intensidad adecuada

Especialmente para los principiantes es importante no entrenar demasiado con demasiada intensidad en la primera vez.

El objetivo es no cansar los músculos rápidamente y provocar dolor muscular. En su lugar, aumente la intensidad lentamente, paso a paso, y llegue poco a poco a un nivel más alto.

Para obtener resultados óptimos, se debe utilizar el entrenamiento de EMS además del entrenamiento regular. El entrenamiento de EMS le permite aumentar la resistencia o la fuerza y el volumen de sus músculos y reduce el riesgo de lesiones al desarrollar más fuerza con menos esfuerzo.

3. La continuidad es la clave del éxito

Tengan paciencia. Según un estudio de la Facultad de Ciencias del Deporte de Dijon (Francia), se ha demostrado que el crecimiento muscular visible de los músculos de los muslos (extensores de rodilla) se reduce significativamente tras sólo 8 semanas de entrenamiento con electroestimulación:

  • 26% de aumento en 4 sesiones de entrenamiento de EMS por semana. Sin el entrenamiento de estimulación eléctrica la tasa disminuye rápidamente.¹

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El programa óptimo para su aplicación

Como la sensibilidad y los objetivos del entrenamiento de EMS son muy individuales, hemos recopilado una visión general con diferentes requisitos para usted. Simplemente conecte y coloque los electrodos, seleccione el programa y comience el entrenamiento:

Todos los programas están incluidos en nuestro aparato combinado TENS EMS STIM-PRO X9.

Entrenamiento de fuerza:

Principiantes: Aquí recomendamos el programa P18.

Avanzado: Aquí recomendamos el programa P20.

Construcción de los músculos:

Principiantes: Recomendamos el programa P22.

Avanzado: En este caso recomendamos el programa P24.

Entrenamiento de resistencia:

Principiantes: Aquí recomendamos el programa P26.

Avanzado: En este caso recomendamos el programa P28.

¿Qué otros beneficios ofrece el entrenamiento de EMS?

La electroestimulación le permite recuperar mejor sus músculos después de las sesiones de entrenamiento como parte de su programa de ejercicios. Proporciona relajación y regeneración de los músculos después de una carga (por ejemplo, debido a una competición) y alivio del dolor a través de programas de regeneración o de masaje.

En resumen, la estimulación eléctrica ofrece muchas posibilidades para apoyar el desarrollo de los músculos. Cualquiera que sea su nivel de inicio, la electroestimulación puede ser adaptada individualmente a sus necesidades para mejorar su rendimiento además del entrenamiento convencional regular.

Referencias / Referencias

- 1: Gondin, J., Guette, M., Ballay, Y. y otros: "Neural and muscular changes to detraining after electrostimulation training" (ingles).

¿Todavía tiene preguntas?

 Asesoramiento telefónico sobre TENS: (+34) 91 266 1997 o escríbanos un email.

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