Entrenamiento de cuello con EMS en los músculos del cuello
Entrenamiento muscular del cuello con EMS para fortalecer cuello
Los músculos del cuello consisten principalmente en el músculo trapecio, que también se llama músculo de la capucha debido a su forma y posición. Los músculos de la zona del cuello son responsables de que podamos girar la cabeza, levantar los brazos por encima de la altura de los hombros, apoyar el hombro al levantar cargas y también de nuestra postura. Debido a la tensión constante en la vida cotidiana, tiene sentido integrar los músculos del cuello en su plan de entrenamiento personal.
El dolor de cuello o la tensión del cuello son una de las molestias más comunes. A menudo, son causados por largos períodos de estar sentado y movimientos unilaterales de la cabeza, por ejemplo, cuando se trabaja en una computadora. El entrenamiento del cuello puede hacer una contribución valiosa a la prevención del dolor de cuello y la tensión muscular en el cuello, porque un área muscular bien entrenada es menos propensa a las lesiones. Dado que el cuello está en relación directa con la cabeza, la columna cervical, la espalda y otras partes del cuerpo, esto es especialmente importante en este caso.
Nos gustaría mostrarle cómo puede entrenar los músculos del cuello con EMS en combinación con ejercicios convencionales sin mancuernas. Hemos seleccionado un ejercicio especial para usted que puede realizar tanto sin EMS como en combinación con él. No necesita mancuernas u otra maquinaria, las pesas domésticas son suficientes. Con el electroestimulador EMS de axion puede apoyar el entrenamiento del cuello con electroestimulación muscular.
Electroestimulador muscular EMS y recomendación de electrodos EMS:
Colocación electrodos EMS en los músculos del cuello
Nuestros electrodos de 5x5cm y nuestro electroestimulador EMS TENS combinado STIM-PRO X9 son adecuados para entrenar los músculos del cuello.
- Elija un programa EMS para grupos de músculos pequeños o configure un modo EMS manual.
- Ajuste la intensidad para que los músculos del cuello se contraigan notablemente.
- Tan pronto como comiencen las contracciones, realice los ejercicios paralelos a la contracción utilizando el electroestimulador EMS.
- Mantenga la misma tensión y los mismos descansos durante el ejercicio que el programa EMS. No necesita de mancuernas para los ejercicios, un tanque de agua, por ejemplo, es ideal como pesa.
El programa EMS óptimo para su entrenamiento de cuello:
Dado que las situaciones de estrés de cada persona y los objetivos de entrenamiento EMS son individuales, hemos elaborado una descripción general con diferentes necesidades para usted. Simplemente conecte y coloque los electrodos, seleccione un programa y comience a entrenar. Todos estos programas se encuentran en nuestro electroestimulador EMS TENS STIM-PRO X9.
Entrenamiento de fuerza:
Principiantes: Le recomendamos el programa P17.
Avanzado: Le recomendamos el programa P19.
Construcción de los músculos:
Principiantes: Le recomendamos el programa P21.
Avanzado: Le recomendamos el programa P23.
Entrenamiento de resistencia:
Principiantes: Le recomendamos el programa P25.
Avanzado: Le recomendamos el programa P27.
Para tomar en cuenta:
El amperaje debe establecerse de manera que el músculo a entrenar se contraiga significativamente sin que sienta ningún dolor. Antes de entrenar, es recomendable calentar el músculo para preparar para la próxima carga.
Nuestro electroestimulador EMS TENS STIM-PRO X9 tiene programas de calentamiento preinstalados que se inician automáticamente antes de los programas de entrenamiento reales. Así, para que pueda realizar un entrenamiento exitoso.
Ejercicios de cuello para entrenar en casa
Principiantes: ejercicio de cuello sin EMS
Consejo: Un paquete de botellas de agua es una herramienta ideal con la que puede ajustar fácilmente la intensidad a sus necesidades.
- Agarrar el paquete de agua con ambas manos y pararse derecho.
- Tensar los músculos del cuello y mover los hombros hacia arriba (asegúrese de que el movimiento hacia arriba no sea realizado por los músculos de los brazos, sino por los músculos del cuello).
- Mantener esta posición durante unos segundos.
- Bajar los hombros a la posición inicial.
- Repetir este ejercicio varias veces.
Avanzado: ejercicio del cuello con EMS
Consejo: Una caja de agua es una herramienta ideal con la que puedes ajustar fácilmente la intensidad a tus necesidades.
- Colocar los electrodos ems en el área del trapecio como se describe en la fotografía.
- Seleccionar el programa apropiado en su electroestimulador EMS.
- Agarrar el paquete de agua con ambas manos y pararse derecho.
- Tensar los músculos del cuello y tirar de los hombros hacia arriba (asegúrese de que el movimiento hacia arriba no sea manejado por los músculos de los brazos, sino por los músculos del cuello).
- Mantener esta posición durante unos segundos.
- Bajar los hombros a la posición inicial.
- Repetir este ejercicio varias veces.
Ventajas del entrenamiento EMS con electroestimulador EMS
Electroestimulador muscular EMS y recomendación de electrodos EMS:
Video explicativo para entrenamiento muscular de cuello y trapecios con EMS:
Beneficios de EMS con axion
Los atendemos con gusto
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