Entrenamiento muscular de abdominales con EMS
Electroestimulador muscular EMS y recomendación de electrodos EMS:
Entrenamiento en la zona estomacal o abdominal con EMS
Con nuestro aparato electroestimulador STIM-PRO X9 axion tiene en sus manos la máquina perfecta para el entrenamiento de los músculos abdominales. Entre varias cosas, nuestro dispositivo tiene programas de EMS adaptados específicamente a los usuarios principiantes y avanzados, complementando perfectamente con una nutrición saludable. Los músculos abdominales fuertes no sólo son atractivos a la vista, sino que también tienen una enorme importancia en la prevención y el tratamiento del dolor de espalda.
¿Cómo perder grasa abdominal y de la cintura?
Los siguientes tres componentes son importantes para un abdomen delgado:
- Nutrición
- Entrenamiento con EMS
- Entrenamiento de resistencia
Llevando a cabo estos tres puntos, se puede llegar a perder rápidamente circunferencia abdominal a largo plazo y de obtener un fuerte abdomen.
Le recomendamos nuestro set de electrodos para el abdomen, en donde encuentra los electrodos 5x5cm para los músculos abdominales laterales y los electrodos de 10x5 cm para los músculos abdominales frontales. Como alternativa, también le recomendamos usar nuestro electrodo abdominal. Al usar un dispositivo EMS, asegúrese de que sea de calidad, de marca certificada y que tenga suficiente potencia. Nuestro electroestimulador combinado TENS y EMS le permite un entrenamiento seguro, fácil y eficiente con numerosos programas de EMS preestablecidos. Gracias a sus 4 canales, puede entrenar varios músculos al mismo tiempo (hasta con 8 electrodos) y ahorrarse la necesidad de reposicionar constantemente los electrodos. Cuenta con un robusto clip metálico en la parte trasera del dispositivo, utilizándolo para colgarlo del cinturón y le asegura que el aparato tenga un agarre firme durante el entrenamiento, incluso durante el movimiento. Pruébelo ahora sin compromiso con 30 días de derecho a devolución.
Ventajas del entrenamiento EMS
Electroestimulador muscular EMS y recomendación de electrodos EMS:
Explicación en video para entrenamiento muscular con electrodos en abdomen
Colocación de electrodos en el abdomen
En el siguiente video muestra un ejemplo de cómo conectar los electrodos para el entrenamiento EMS en los músculos abdominales:
El programa EMS para el entrenamiento muscular de abdominales
Como la sensibilidad y los objetivos del entrenamiento de EMS son muy personales, hemos recopilado una visión general con diferentes requisitos para usted. Simplemente; conecte los electrodos a su máquina, limpie su piel con nuestro spray de limpieza, coloque los electrodos autoadhesivos a la piel en el área donde desea entrenar, seleccione el programa y comience el entrenamiento.
Todos nuestros programas se encuentran en nuestro electroestimulador combinado TENS EMS STIM PRO X9.
Entrenamiento de fuerza:
Principiantes: Le recomendamos el programa P18.
Avanzado: Le recomendamos el programa P20.
La construcción de los músculos:
Principiantes: Le recomendamos el programa P22.
Avanzado: En este caso le recomendamos el programa P24.
Entrenamiento de resistencia:
Principiantes: Aquí le recomendamos el programa P26.
Avanzado: En este caso le recomendamos el programa P28.
¿El entrenamiento EMS puede contribuir a un entrenamiento abdominal?
Por supuesto, hay un gran número de ejercicios convencionales, especialmente para el abdomen, con o sin pesas. A veces, esto puede ser contraproducente. Los abdominales, por ejemplo, se dirigen principalmente al flexor de la cadera, pero tampoco se recomienda a las personas con problemas de espalda. A muchas personas se les ha desencadenado hernias de disco por este motivo.
Aquí es exactamente donde el entrenamiento de EMS le puede ser útil. Los músculos abdominales rectos u oblicuos pueden ser estimulados de manera focalizada sin que los músculos de la espalda corran el riesgo de ser dañados. Con la correcta colocación de los electrodos, sólo se puede dirigir al músculo que desea entrenar, puede empezar con la intensidad más baja y aumentarla poco a poco con el tiempo.
Su metabolismo se estimula no sólo durante el entrenamiento, sino también después. Al mismo tiempo se genera una reducción de grasa y construcción de musculatura. Si usted forma músculos en el abdomen, será más difícil que el tejido graso se asiente allí en un futuro.
Para usuarios con más experiencia y bien entrenados, el entrenamiento EMS puede combinarse con ejercicios convencionales. Para un efecto óptimo, el EMS puede realizarlo simultáneamente con ejercicios convencionales como el "crunch", aquí los músculos abdominales se tensan, por lo que el efecto del entrenamiento es mayor. Para llegar a conseguir unos "Six Pack" visibles, el tema de la nutrición ciertamente juega un papel importante, ya que no importa cuán fuertes sean los músculos abdominales, si el porcentaje de grasa del cuerpo está por encima del 12-14%, los músculos estarán cubiertos por una capa de grasa.
Ejercicios de abdominales con electroestimulador:
Ejercicios para el abdomen en casa
Crunches para los abdominales rectos: primero debe colocar los electrodos en los músculos abdominales frontales que quiere entrenar, seleccione el programa y la intensidad de corriente adecuada. Si utiliza nuestro electroestimulador STIM-PRO X9, se recomienda un programa para grupos de músculos grandes, por ejemplo, P18 o P20.
Luego, debe recostarse en una colchoneta (no muy gruesa), debe cruzar los brazos por detrás de la cabeza, doblar el torso verticalmente en dirección a las piernas que se mantienen fijas y repetir el ejercicio varias veces.
Consejo: Doblar el torso hacia la izquierda o hacia la derecha ejercitará los músculos abdominales laterales. Para obtener mejores resultados, se recomienda hacer 3 series de cada una, una verticalmente, una a la derecha y otra a la izquierda (de 8 a 12 veces cada una).
Reducción de grasa en cadera: (para los músculos abdominales laterales) Coloque los electrodos en los músculos abdominales laterales y seleccione, por ejemplo, los programas P18 o P20 si utiliza nuestro electroestimulador STIM-PRO X9.
Realice la posición de plancha en una colchoneta de ejercicios (apóyese sobre los antebrazos y sobre la punta de los pies), haciendo con el cuerpo una línea recta desde sus hombros hasta sus pies. Ahora balancee alternativamente las caderas de derecha a izquierda (sin tocar el suelo). Repita el ejercicio 15 veces al comienzo y aumente regularmente.
Tonificar los músculos abdominales: Coloque los electrodos en los músculos abdominales laterales y rectos y seleccione, por ejemplo, los programas P18 o P20 en nuestro aparato STIM-PRO X9.
Realice la posición de plancha en una colchoneta de gimnasia (apóyese en sus antebrazos y en las puntas de los pies). Forme una línea recta desde los hombros hasta los pies y mantenga la posición durante 20 segundos.
Levantamiento de piernas para los músculos abdominales rectos: Coloque los electrodos en los músculos abdominales rectos y selección, por ejemplo, el programa P18 o P20 en el dispositivo STIM-PRO X9.
Acuéstese de espaldas en una colchoneta de gimnasia y separe los brazos del cuerpo, estire las piernas en el aire y bájelas de nuevo. Realice este ejercicio varias veces.
Consejo: no tocar el suelo con las piernas al bajarlas. Repita este ejercicio 10 veces al comienzo y aumente regularmente.
Importancia de los músculos abdominales fuertes
Los músculos abdominales bien entrenados son importantes para una buena postura, una espalda fuerte y la flexión e inclinación lateral del tronco. También aseguran una mejor digestión y respiración, ayudan a evitar una postura de espalda hundida, protegen los discos intervertebrales, los cartílagos y los huesos durante el esfuerzo físico.
Los músculos abdominales son los responsables del movimiento activo y voluntario del cuerpo, por lo tanto, se denominan músculos esqueléticos. Encierran el área abdominal y pélvico y conectan el pecho con la pelvis. Junto con los músculos de la espalda y el pecho forman el corsé del tronco muscular.
Existen diferentes grupos de músculos en el abdomen:
- Abdominales rectos se encuentran desde la caja torácica hasta la pelvis y es responsable de doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante. Este músculo es también un importante antagonista (oponente) del largo extensor de la parte baja de la espalda, que tiene una gran importancia para la flexión de la columna vertebral. Con suficiente entrenamiento, el músculo recto es visible como un abdomen bien marcado.
- Abdominales laterales oblicuos soportan el movimiento de la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia los lados.
- Músculos abdominales profundos de la espalda estabilizan los músculos abdominales restantes y permiten la rotación de la parte superior del cuerpo y el movimiento de la parte superior del cuerpo hacia adelante.
La satisfacción de nuestros clientes nos enorgullece, véalo usted mismo:
Para tomar en cuenta:
El amperaje debe establecerse de manera que el músculo a entrenar se contraiga significativamente sin que sienta ningún dolor.
Antes de entrenar, es recomendable calentar el músculo para preparar para la próxima carga. Nuestro electroestimulador combinado EMS TENS STIM-PRO X9 tiene programas de calentamiento preinstalados que se inician automáticamente antes de los programas de entrenamiento reales. Así, para que pueda realizar un entrenamiento exitoso.
Para tomar en cuenta:
El amperaje debe establecerse de manera que el músculo a entrenar se contraiga significativamente sin que sienta ningún dolor.
Antes de entrenar, es recomendable calentar el músculo para preparar para la próxima carga. Nuestro electroestimulador combinado EMS TENS STIM-PRO X9 tiene programas de calentamiento preinstalados que se inician automáticamente antes de los programas de entrenamiento reales. Así, para que pueda realizar un entrenamiento exitoso.
Ejercicio alternativo para el entrenamiento de abdominales
Ejercicio abdominal para principiantes: planchas sin EMS
- Colocarse en posición de flexión y apoyarse sobre los antebrazos.
- Los codos deben estar debajo del hombro. Es importante que el cuerpo esté en línea recta desde tu hombro hasta los talones.
- Mantener la vista hacia el suelo y tensar el estómago y las nalgas con fuerza.
- Mantener esta posición durante unos 30 segundos.
- Repetir este ejercicio varias veces.
Ejercicio abdominal para avanzado: planchas con EMS
- Colocar los electrodos en su estómago.
- Seleccionar el programa apropiado en su electroestimulador.
- Colocarse en posición de flexión y apoyarse sobre los antebrazos.
- Los codos deben estar debajo de los hombros. Es importante que el cuerpo esté en línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Mantener la vista hacia el suelo y tensar el estómago y las nalgas con fuerza.
- Mantener esta posición durante unos 30 segundos.
- Repetir este ejercicio varias veces.
Beneficios de EMS con axion
Los atendemos con gusto
Todavía tiene alguna duda sobre la correcta aplicación de electrodos para entrenamiento EMS? Nuestros asesores están disponibles!
Opiniones de nuestros clientes
Comentario de Trustpilot
Comentario de Trustpilot
Comentario de Trustpilot
Comentario de Trustpilot