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Entrenamiento EMS de abdominales

Con el aparato electroestimulador STIM-PRO X9 de axion tiene en sus manos la máquina perfecta para el entrenamiento de los músculos abdominales. Entre otras cosas, el dispositivo tiene programas de EMS adaptados específicamente a los usuarios principiantes y avanzados y es el complemento perfecto para la nutrición saludable y el deporte. Los músculos abdominales fuertes no sólo son hermosos a la vista, sino que también tienen una enorme importancia en la prevención y el tratamiento del dolor de espalda.

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(La fotografía muestra los electrodos de 10x5cm).

¿Cómo puede perder con éxito la circunferencia del vientre y la cintura?

Los tres componentes son importantes para un estómago delgado:

  • Nutrición
  • Entrenamiento de EMS
  • y un entrenamiento de resistencia.

Conectando los tres puntos, es la forma más rápida de perder una circunferencia abdominal a largo plazo y de ganar una fuerte musculatura abdominal.

Recomendamos el set de electrodos para el abdomen con electrodos de 5x5 cm para los músculos abdominales laterales y electrodos de 10x5 cm para los músculos abdominales rectos. Como alternativa, también puedes usar nuestro electrodo abdominal. Al usar un aparato EMS, asegúrese de que es de calidad de marca certificada y tiene suficiente potencia. Nuestro aparato combinado TENS y EMS le permite un entrenamiento seguro, fácil y eficiente con numerosos programas de EMS preestablecidos. Gracias a los 4 canales, puedes entrenar varios músculos al mismo tiempo y ahorrarse la necesidad de reposicionar constantemente los electrodos. Un robusto clip para el cinturón asegura que el aparato tenga un agarre firme durante el entrenamiento, incluso durante el movimiento. ¡Pruébelo ahora sin riesgo con 30 días de derecho a devolución!

Colocación de los electrodos - Cómo colocar los electrodos correctamente

El siguiente video muestra un ejemplo de cómo conectar los electrodos para el entrenamiento de EMS de los músculos abdominales y del paquete de seis.

El programa óptimo para su aplicación:

Como la sensibilidad y los objetivos del entrenamiento de EMS son muy individuales, hemos recopilado una visión general con diferentes requisitos para usted. Simplemente conecte y coloque los electrodos, seleccione el programa y comience el entrenamiento:

Todos los programas están incluidos en nuestro electroestimulador de combinación TENS-EMS STIM-PRO X9.

Entrenamiento de fuerza:

Principiantes: Aquí recomendamos el programa P18.

Avanzado: Aquí recomendamos el programa P20.

La construcción de los músculos:

Principiantes: Aquí recomendamos el programa P22.

Avanzado: En este caso recomendamos el programa P24.

Entrenamiento de resistencia:

Principiantes: Aquí recomendamos el programa P26.

Avanzado: En este caso recomendamos el programa P28.

¿Puede el entrenamiento de EMS contribuir a un entrenamiento abdominal efectivo?

Por supuesto, hay un gran número de ejercicios convencionales, especialmente para el abdomen, con o sin pesas. A veces, esto puede ser contraproducente. Los populares abdominales, por ejemplo, se dirigen principalmente al flexor de la cadera, pero tampoco se recomiendan a las personas con problemas de espalda. Muchas hernias de disco se han desencadenado hace poco.

Aquí es exactamente donde el entrenamiento de EMS puede ser útil. Los músculos abdominales rectos u oblicuos pueden ser estimulados de manera dirigida sin que los músculos de la espalda tengan que sufrir. Con la correcta colocación de los electrodos, sólo se dirige al músculo que se quiere entrenar. Puede empezar con la intensidad más baja y aumentarla poco a poco con el tiempo. El metabolismo no sólo se estimula durante el entrenamiento, sino también después y al mismo tiempo provoca una reducción de la grasa y la acumulación de los músculos. Si los músculos se han formado en el abdomen, será más difícil que el tejido graso se asiente allí en el futuro.

Si es necesario o para usuarios realmente bien entrenados, el entrenamiento de EMS puede combinarse con ejercicios convencionales:

Para un efecto óptimo, el EMS se realiza simultáneamente con ejercicios convencionales como el crunch. Aquí los músculos abdominales son los más tensos, por lo que el efecto del entrenamiento es mayor.

Para conseguir un six pack visible, el tema de la nutrición ciertamente juega un papel importante. No importa cuán fuertes sean los músculos abdominales, si el porcentaje de grasa del cuerpo está por encima del 12-14%, los músculos están cubiertos por la capa de grasa.

Ejercicios para la musculatura abdominal

Aplastamiento de los músculos abdominales rectos: primero debe colocar los electrodos en los músculos abdominales rectos que quieres entrenar y seleccionar un programa adecuado y la intensidad de corriente adecuada. Cuando se utiliza el STIM-PRO X9, se recomienda un programa para grupos de músculos grandes, por ejemplo, P18 o P20.

Después debería acostarse en una colchoneta de fitness o en una colchoneta de ejercicio. Los brazos están cruzados detrás de la cabeza. Ahora debe doblar el torso verticalmente en dirección a las piernas más fijas. Repita el ejercicio varias veces.

Un consejo: Si dobla el torso hacia la izquierda o hacia la derecha, se entrenan los músculos abdominales laterales. Para obtener mejores resultados, se recomienda hacer 3 series cada una, una vez en vertical, una vez a la derecha y una vez al lado izquierdo, 8-12 veces cada una.

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Reducción de cadera para los músculos abdominales laterales: Coloque los electrodos en los músculos abdominales laterales y seleccione, por ejemplo, el programa P18 o P20 en el aparato STIM-PRO X9.

Acuéstese en una colchoneta de gimnasia y apóyese en sus antebrazos y en las puntas de los pies. Formar una línea recta desde los hombros hasta los pies. Ahora cambie de derecha a izquierda alternativamente. Sus caderas no deben tocar el suelo. Repita el ejercicio 15 veces al principio y aumente regularmente.

Tonifique los músculos abdominales: Coloque los electrodos en los músculos abdominales laterales y rectos y seleccione, por ejemplo, el programa P18 o P20 en el aparato STIM-PRO X9.

Acuéstese en una colchoneta de gimnasia y apóyese en sus antebrazos y en las puntas de los pies. Forme una línea recta desde los hombros hasta los pies y mantenga la posición durante 20 segundos.

Levantamiento de piernas para los músculos abdominales rectos: Coloque los electrodos en los músculos abdominales rectos y seleccion, por ejemplo, el programa P18 o P20 en el dispositivo STIM-PRO X9.

Acuéstese de espaldas en una colchoneta de gimnasia y separe los brazos del cuerpo. Ahora estira las piernas en el aire y bájalas de nuevo. Realice este ejercicio varias veces. Ten cuidado de no poner las piernas en el suelo después de bajarlas. Repita el ejercicio 10 veces al principio y aumente regularmente.

La importancia de los músculos abdominales fuertes 

Los músculos abdominales bien entrenados son importantes para una buena postura, una espalda fuerte y la rotación, flexión e inclinación lateral del tronco. También mejoran la digestión y la respiración, ayudan a evitar una espalda hueca y protegen los discos intervertebrales, los cartílagos y los huesos durante el esfuerzo físico.

Los músculos abdominales son los responsables del movimiento activo y voluntario del cuerpo y, por lo tanto, se denominan músculos esqueléticos. Cercan el área abdominal y pélvica y conectan el pecho con la pelvis. Junto con los músculos de la espalda y el pecho forman el corsé del tronco muscular.

Los diferentes grupos de músculos del abdomen pueden ser

  • Abdominales rectos
  • Abdominales laterales oblicuos
  • Abdominales posteriores profundos

El músculo abdominal recto va plano desde el pecho hasta la pelvis y es responsable de doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante. Este músculo es también un importante antagonista (antagonista) del largo extensor de la parte baja de la espalda, que tiene una enorme importancia para la flexión y la flexión de la columna vertebral. Con suficiente entrenamiento, el músculo recto es visible como un adbomen bien marcado.

Los músculos laterales oblicuos soportan el movimiento de la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia los lados.

Los músculos abdominales de la espalda profunda estabilizan los músculos abdominales restantes y permiten la rotación de la parte superior del cuerpo y el movimiento de la parte superior del cuerpo hacia adelante.

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 Asesoramiento telefónico sobre TENS: (+34) 91 266 1997 o escríbanos un email.

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