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Entrenamiento en abdominales con EMS

Con nuestro aparato electroestimulador STIM-PRO X9 axion tiene en sus manos la máquina perfecta para el entrenamiento de los músculos abdominales. Entre varias cosas, nuestro dispositivo tiene programas de EMS adaptados específicamente a los usuarios principiantes y avanzados, complementando perfectamente con una nutrición saludable. Los músculos abdominales fuertes no sólo son atractivos a la vista, sino que también tienen una enorme importancia en la prevención y el tratamiento del dolor de espalda.

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(La fotografía muestra los electrodos de 10x5cm).

¿Cómo perder grasa abdominal y de la cintura?

Los siguientes tres componentes son importantes para un estómago delgado:

  • Nutrición
  • Entrenamiento de EMS
  • Entrenamiento de resistencia

Conectando estos tres puntos, es la forma más rápida de perder una circunferencia abdominal a largo plazo y de ganar una fuerte musculatura abdominal.

Recomendamos nuestro set de electrodos, en donde tiene los electrodos 5x5cm para los músculos abdominales laterales y los electrodos de 10x5 cm para los músculos abdominales rectos. Como alternativa, también le recomendamos usar nuestro electrodo abdominal. Al usar un aparato EMS, asegúrese de que sea de calidad, de marca certificada y que tenga suficiente potencia. Nuestro aparato combinado TENS y EMS le permite un entrenamiento seguro, fácil y eficiente con numerosos programas de EMS preestablecidos. Gracias a los 4 canales, puede entrenar varios músculos al mismo tiempo (hasta con 8 electrodos) y ahorrarse la necesidad de reposicionar constantemente los electrodos. Un robusto clip metálico en la parte trasera del dispositivo, lo puede utiliyar para colgar en el cinturón y le asegura que el aparato tenga un agarre firme durante el entrenamiento, incluso durante el movimiento. Pruébelo ahora sin riesgo con 30 días de derecho a devolución.

¿Cómo colocar los electrodos correctamente?

El siguiente video muestra un ejemplo de cómo conectar los electrodos para el entrenamiento de EMS de los músculos abdominales.

El programa óptimo para su aplicación:

Como la sensibilidad y los objetivos del entrenamiento de EMS son muy individuales, hemos recopilado una visión general con diferentes requisitos para usted. Simplemente; conecte los electrodos a su máquina, limpie su piel con nuestro spray de limpieza, coloque los electrodos autoadhesivos a la piel en el área donde desea entrenar, seleccione el programa y comience el entrenamiento:

Entrenamiento de fuerza:

  • Principiantes: Le recomendamos el programa P18.
  • Avanzado: Lerecomendamos el programa P20.

La construcción de los músculos:

  • Principiantes: Le recomendamos el programa P22.
  • Avanzado: En este caso le recomendamos el programa P24.

Entrenamiento de resistencia:

  • Principiantes: Aquí le recomendamos el programa P26.
  • Avanzado: En este caso le recomendamos el programa P28.

Todos los programas están incluidos en nuestro electroestimulador de combinación TENS-EMS STIM-PRO X9.

¿El entrenamiento EMS puede contribuir a un entrenamiento abdominal?

Por supuesto, hay un gran número de ejercicios convencionales, especialmente para el abdomen, con o sin pesas. A veces, esto puede ser contraproducente. Los abdominales, por ejemplo, se dirigen principalmente al flexor de la cadera, pero tampoco se recomienda a las personas con problemas de espalda. Muchas hernias de disco se han desencadenado por este motivo.

Aquí es exactamente donde el entrenamiento de EMS le puede ser útil. Los músculos abdominales rectos u oblicuos pueden ser estimulados de manera dirigida sin que los músculos de la espalda corran el riesgo de ser dañados. Con la correcta colocación de los electrodos, sólo se podrá dirigir al músculo que se desea entrenar, puede empezar con la intensidad más baja y aumentarla poco a poco con el tiempo.

Su metabolismo no sólo se estimula durante el entrenamiento, sino también después. Al mismo tiempo se efectúa una reducción de grasa y la construcción de musculatura. Si los músculos se han formado en el abdomen, será más difícil que el tejido graso se asiente allí en el futuro.

Para usuarios con más experiencia y bien entrenados, el entrenamiento de EMS puede combinarse con ejercicios convencionales. Para un efecto óptimo, el EMS se realiza simultáneamente con ejercicios convencionales como el "crunch". Aquí los músculos abdominales se tensan, por lo que el efecto del entrenamiento es mayor. Para conseguir unos "sixs pack" visible, el tema de la nutrición ciertamente juega un papel importante. No importa cuán fuertes sean los músculos abdominales, si el porcentaje de grasa del cuerpo está por encima del 12-14%, los músculos están cubiertos por una capa de grasa.

Ejercicios en casa con EMS para el abdomen

Crunches para los abdominales rectos: primero debe colocar los electrodos en los músculos abdominales rectos que quiere entrenar, seleccionar un programa adecuado y la intensidad de corriente adecuada. Cuando utiliza nuestro electroestimulador STIM-PRO X9, se recomienda un programa para grupos de músculos grandes, por ejemplo, P18 o P20.

Luego, debe recostarse en una colchoneta de hacer ejercicios o en una colchoneta para dormir (no muy gruesa). Los brazos deben cruzarse por detrás de la cabeza. Ahora debe doblar el torso verticalmente en dirección a las piernas que se mantienen fijas. Repita el ejercicio varias veces.

Consejo: Doblar el torso hacia la izquierda o hacia la derecha ejercitará los músculos abdominales laterales. Para obtener mejores resultados, se recomienda hacer 3 series cada una, una verticalmente, una a la derecha y otra a la izquierda, de 8 a 12 veces cada una.

 

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Reducción de grasa en cadera: (para los músculos abdominales laterales) Coloque los electrodos en los músculos abdominales laterales y seleccione, por ejemplo, el programa P18 o P20 en nuestro electroestimulador STIM-PRO X9.

Utilice la posición de plancha en una colchoneta de ejercicios (apóyese sobre los antebrazos y en las puntas de los pies). Haga una línea recta desde sus hombros hasta sus pies. Ahora balancee alternativamente de derecha a izquierda (las caderas no deben tocar el suelo). Repita el ejercicio 15 veces al principio y aumente regularmente.

Tonifique los músculos abdominales: Coloque los electrodos en los músculos abdominales laterales y rectos y seleccione, por ejemplo, el programa P18 o P20 en nuestro aparato STIM-PRO X9.

Utilice la posición de plancha en una colchoneta de gimnasia (apóyese en sus antebrazos y en las puntas de los pies). Forme una línea recta desde los hombros hasta los pies y mantenga la posición durante 20 segundos.

Levantamiento de piernas para los músculos abdominales rectos: Coloque los electrodos en los músculos abdominales rectos y seleccion, por ejemplo, el programa P18 o P20 en el dispositivo STIM-PRO X9.

Acuéstese de espaldas en una colchoneta de gimnasia y separe los brazos del cuerpo. Ahora estire las piernas en el aire y bájelas de nuevo. Realice este ejercicio varias veces. Consejo: no tocar el suelo con las piernas luego de bajarlas. Repita este ejercicio 10 veces al principio y aumente regularmente.

Importancia de los músculos abdominales fuertes

Los músculos abdominales bien entrenados son importantes para una buena postura, una espalda fuerte y la flexión e inclinación lateral del tronco. También aseguran una mejor digestión y respiración, ayudan a evitar una postura de espalda hundida y protegen los discos intervertebrales, los cartílagos y los huesos durante el esfuerzo físico.

 

Los músculos abdominales son los responsables del movimiento activo y voluntario del cuerpo y, por lo tanto, se denominan músculos esqueléticos. Encierran el área abdominal y pélvico y conectan el pecho con la pelvis. Junto con los músculos de la espalda y el pecho forman el corsé del tronco muscular.

Los diferentes grupos de músculos del abdomen pueden ser:

  • Abdominales rectos
  • Abdominales laterales oblicuos
  • Abdominales posteriores profundos

El músculo abdominal recto va plano desde la caja torácica hasta la pelvis y es responsable de doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante. Este músculo es también un importante antagonista (oponente) del largo extensor de la parte baja de la espalda, que tiene una gran importancia para la flexión de la columna vertebral. Con suficiente entrenamiento, el músculo recto es visible como un adbomen bien marcado.

Los músculos laterales oblicuos soportan el movimiento de la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia los lados. Los músculos abdominales de la espalda profunda estabilizan los músculos abdominales restantes y permiten la rotación de la parte superior del cuerpo y el movimiento de la parte superior del cuerpo hacia adelante.

Si todavía tiene preguntas, no dude en contactarse con nosotros:

 Le ofrecemos asesoramiento telefónico sobre TENS al número telefónico (+34) 91 266 1997 o escríbanos un email.

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