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Entrenamiento EMS de abdominales

Además de fines estéticos, la ejercitación de los músculos abdominales es de vital importancia para evitar o tratar problemas de dolor de espalda. En este video le mostramos un ejemplo de cómo...

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Además de fines estéticos, la ejercitación de los músculos abdominales es de vital importancia para evitar o tratar problemas de dolor de espalda.

En este video le mostramos un ejemplo de cómo se pueden colocar los electros para realizar un entrenamiento con electro estimulación EMS en los músculos del abdomen

Correcta colocación de los electrodos

 

Unos músculos abdominales fuertes – no solo una cuestión estética. 

Unos músculos abdominales fuertes pueden suponer una significativa mejora en nuestra postura, ayudar con problemas de espalda y mejorar la digestión y la respiración.

Mejorar la fuerza de los músculos abdominales puede ser importante.

Los músculos abdominales forman parte de los músculos esqueléticos, y estos están limitados superiormente por el diafragma e inferiormente por la pelvis. Por lo tanto, sirven a estos como conexión y todos en conjunto con los músculos del pecho y la espada formaran el tronco o torso. 

El músculo recto abdominal también supone un importante músculo postural y un potente flexor de la columna vertebral, lo que evita una postura excesivamente inclinada de la espalda, protegiendo así el disco intervertebral. 

 

¿Cómo puede contribuir un entrenamiento EMS a un desarrollo eficaz de los músculos abdominales?

Es cierto que existen muchos entrenamientos convencionales para el desarrollo abdominal, ya sea incluyendo peso o no. El problema es que a veces la manera en que estos realizan puede ser contraproducente.

Por ejemplo, un ejercicio de abdominales estándar no sería recomendado para las personas que acarrean problemas de espalda, o una mala colocación durante el ejercicio podría provocarlos. 

Por estas razones un entrenamiento EMS puede ser más efectivo. Tanto los rectos como los oblicuos se pueden estimular selectivamente sin que los músculos de la espalda sufran. Un correcto emplazamiento de los electrodos, hará que solo los músculos sobre los que están colocados trabajen. Dependiendo de su entrenamiento posteriormente realizado, usted podrá iniciar un entrenamiento EMS con intensidades bajas e ir aumentando estas con el transcurso del tiempo, por lo que cada tipo de persona podrá obtener un entrenamiento personalizado.

Si se desea o es necesario un entrenamiento EMS puede ser combinado con ejercicios convencionales. 

Una sesión EMS puede ser, por ejemplo, combinada con una sesión de abdominales crunch. De esta manera se conseguirán unos abdominales más fuertes.

¿Cómo colocar los electrodos para un entrenamiento abdominales? Le mostramos un ejemplo en el siguiente video.

Ejemplos de entrenamiento: 

Crunch: Primero deberá colocar los electrodos en los músculos abdominales correspondientes, donde quiera realizar el entrenamiento, y seleccionar el programa y la intensidad adecuada. (En el caso de un entrenamiento con el STIM PRO-X 9+ recomendamos un programa descrito en el manual como adecuado para grupos musculares grandes, P18 o P20). 

Después recuéstese sobre una esterilla o una superficie cómoda y rígida.  Flexione las rodillas, coloque los brazos en la nuca y dispóngase a levantar su torso hacia las rodillas. Repita el ejercicio varias veces.

Nuestro consejo: 

Si se dobla el torso hacia la izquierda o hacia la derecha, se producirá un entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos. Con el fin de obtener mejores resultados repetir cada serie tres veces, acompañados del entrenamiento vertical en series de 12-15 flexiones.

 

 Paso 1: Elevación de las piernas

 Paso 2: Elevación de la cabeza

Paso 3: Elevación del torso y los brazos

 Paso 4: Tornarse hacia un lado

Nota 

¿Cómo conseguir buenos resultados en la reducción de cintura?

Para un vientre plano, tres son los factores a tener en cuenta:

  • Dieta
  • Entrenamiento EMS
  • Un entrenamiento de resistencia.

Sólo mediante una combinación de estas tres variables,será posible a largo plazo perder circunferencia de cintura y conseguir unos músculos abdominales fuertes.

 

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