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Entrenamiento EMS: electroestimulación muscular

Entrenar los músculos con un electroestimulador EMS desde casa

Mediante la estimulación muscular eléctrica (EMS), use varios electrodos sobre la piel y estimule los músculos subyacentes a través de impulsos de estimulación eléctrica. Los músculos se tensarán y relajarán, por lo tanto, se fortalecerán y lo que con llevará un entrenamiento muscular. Los pulsos de corriente eléctrica son generados por un aparato electroestimulador EMS, al cual están conectados los electrodos.

Esa es la teoría, pero ¿qué pasa con la práctica? ¿Cómo funciona un entrenamiento EMS de manera efectiva en el hogar y qué necesita tener en cuenta?

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¿Cómo es el proceso de entrenamiento con EMS?

A continuación le recomendamos 8 pasos para un exitoso entrenamiento de EMS en casa:

  1. Colocar los electrodos sobre los músculos en los puntos correspondientes de su cuerpo (sea muy preciso, ya que la posición de los electrodos puede decidir el éxito del entrenamiento; si es necesario, puede variar ligeramente la ubicación hasta que se dirija de manera óptima a los músculos).
  2. Conecte los electrodos a los cables, y estos al aparato.
  3. Seleccione el programa de electroestimulación EMS deseado.
  4. Seleccione la intensidad adecuada.

Tenga en cuenta que para un flujo óptimo de la corriente, la piel donde se colocan los electrodos debe estar limpia y libre de cremas o sudor. Recomendamos nuestro spray de contacto y limpiador para limpiar la piel antes de colocar los electrodos. Le recomendamos, antes comenzar el entrenamiento, beber suficiente agua, o de lo contrario, durante el entrenamiento podría ocurrir algún problema circulatorio.

Nota: consulte con su médico antes de la primera aplicación de EMS para evitar riesgos. Las personas con marcapasos, implantes metálicos (incluidas dispositivos DIU), enfermedades graves / crónicas o mujeres embarazadas deben abstenerse del EMS. Su médico le informará al respecto.

Una vez finalizado el entrenamiento, le compartimos los últimos pasos a seguir:

  1. Apague su dispositivo electroestimulador EMS.
  2. Retire los electrodos con cuidado, desde el parche adhesivo (No desde el cable).
  3. Vuelva a poner sus electrodos en el paquete y limpie su piel.
  4. Haga una pausa hasta dos días de los músculos entrenados para que se regeneren.

Por razones de higiene, asegúrese de colocar y retirar los electrodos con las manos limpias. Por lo general, un entrenamiento EMS tiene de duración entre 15 a 20 minutos más el tiempo de preparación y el tiempo de descando.

Puede seguir varios planes de entrenamiento de EMS:

  1. Entrenamiento en circuito: usted entrena todo el cuerpo en una sesión y se programa dos días de descando entre sesiones.
  2. Entrenamiento selectivo: usted entrena diferentes partes del cuerpo diariamente y repite el ciclo de entrenamiento cada tres días.

Colocación correcta de electrodos o parches autoadhesivos

Dependiendo de la región del cuerpo a tratar con la estimulacion muscular eléctrica, se deben considerar diferentes áreas para colocar los electrodos. Eche un vistazo a continuación, de varios ejemplos de entrenamiento de EMS en casa y averigue cómo colocar correctamente los electrodos:

Si el área de su cuerpo/músculo que quiere entrenar no está incluida en la lista anterior y no esta seguro de cómo colocar sus electrodos, por favor no dude en comunicarse con nosotros en cualquier momento (+34 91 266 1997) o envíenos un correo electrónico a service@axion.shop.

¿Qué intensidad es la adecuada para usted?

Los resultados del entrenamiento mejoran a medida que aumenta la intensidad. Para los usuarios principiantes es importante al comienzo no entrenar demasiado con una intensidad demasiado alta. Le recomendamos aumentar lentamente la intensidad paso a paso y alcanzar lentamente un nivel más alto. La contracción que inicialmente parece ser la máxima tolerable, se sentirá en gran medida soportable después de unas pocas sesiones de entrenamiento.

Ventajas del entrenamiento con EMS

Durante el ejercicio físico, los nervios transmiten impulsos eléctricos a los músculos, que emiten contracciones. En el entrenamiento de EMS, el comando a los músculos no viene del cerebro, sino del exterior (de su dispositivo) a través de una corriente de estimulación.

Existen diferentes posibilidades de entrenamiento EMS que puede llevar a cabo desde casa. Esto ofrece diversas ventajas.

  • Flexibilidad de horarios y lugares: Se puede entrenar cuándo y dónde usted quiera.
  • Entrenar específicamente para diferentes tipos de deportes: Si usted practica un deporte concreto, gracias a EMS podrá entrenar exactamente los músculos que son relevantes para su actividad.
  • Electrodos adaptados: Puede conectar nuestro dispositivo EMS de axion a electrodos de diferentes tamaños y formas. Diseñados específicamente para estimular músculos y grupos musculares en concreto. Esto le permite entrenar más efectivamente que, por ejemplo, con los chalecos EMS que ofertan en los centros fitness.
  • Ahorra su tiempo y dinero: Si usted entrena en casa, es posible que no necesite un entrenamiento adicional en un gimnasio, lo que le ahorrará tiempo y dinero.
  • Alternativa ideal a un entrenamiento de fuerza: Un entrenamiento con electroestimulación EMS es mucho más seguro para sus articulaciones que un entrenamiento en un gimnasio, ya que la sobrecarga de peso no supondrá un daño para su cuerpo y le evitará posibles lesiones.

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¿Para quién es inadecuada la electroestimulación muscular?

El EMS es inadecuado para personas con marcapasos, implantes, epilepsia, transtornos de la sensibilidad, por ejemplo como resultado de la diabetes, espasticidad o problemas en la piel. En tales casos, no se suele recomendar el EMS.

Las mujeres embarazadas también deben evitar el entrenamiento EMS.

Prestar atención a la hora del entrenamiento EMS

La siguiente lista le ofrece una visión general de puntos importantes que debe prestar atención antes de comenzar su entrenamiento EMS:

  • Calidad del electroestimulador: Se necesita un buen dispositivo EMS para alcanzar los objetivos de entrenamiento. Además, debe ser oficialmente probado y certificado para su seguridad, reconocible por la marca CE.
  • Calidad de los electrodos: Confíe en electrodos de alta calidad en lugar de alternativas más baratas sin certificación médica. A menudo, estos últimos se gastan rápidamente y no han sido medicamente testados. Además, en muchos casos no transmiten correctamente los impulsos.
  • Colocación de los electrodos: Coloque los electrodos correctamente. Normalmente, se coloca un electrodo en el principio del músculo y otro sobre la mitad del mismo. Para más información, consulte la información adjunta en nuestros dispositivos.
  • Programas de entrenamiento y parámetros: Asegúrese de seleccionar el programa o los parámetros EMS correctos. Se recomienda que antes de adquirir un dispositivo de electroestimulación se asegure de que el manual este en el idioma deseado y la empresa le facilite un soporte de atención al cliente adecuado. Si finalmente confía en nosotros, puede estar seguro de que va a obtener toda la ayuda necesaria.
  • Funcionalidad: ¿Su dispositivo le proporciona el programa EMS para los músculos que usted desea entrenar? Un electroestimulador de calidad EMS normalmente también incluye modos y programas TENS. Esto le facilitará el proceso en caso de tener que aliviar el dolor muscular o tratar lesiones.
  • Regeneración de sus músculos: Es recomendado hacer un descanso de al menos dos días entre las sesiones de entrenamiento en un mismo músculo. Un entrenamiento excesivo de los músculos, puede llevar a una sobrecarga muscular, y riesgo de lesiones.

Encuentre su aparato EMS apropiado

Los electroestimuladores TENS y EMS de axion son muy conocidos y están oficialmente aprobados y certificados. Opte por uno de nuestros dispositivos y benefíciese de una garantía por tres años y una garantía de devolución de dinero de 30 días sin escusas. 

Encuentre su aparato EMS adecuado y los electrodos que lo acompañan.

En resumen: Ejercicios en casa con su entrenamiento EMS

Hacer ejercicios en sus propias cuatro paredes funciona muy fácil: adquiera uno de nuestros dispositivos EMS para la estimulación muscular y un entrenamiento específico. Coloque los electrodos o parches autoadhesivos sobre su piel, conéctelos al dispositivo TENS/EMS y deje que el aparato hagan el trabajo. De esta manera puede entrenar sus músculos en casa de forma fácil e individual con la ayuda del entrenamiento de EMS.

Con el EMS usted consigue flexibilidad en su tiempo y no tiene que seguir el apretado calendario de un gimnasio. Además, ahorra tiempo y esfuerzo en el camino hacia y desde el gimnasio. Simplemente tome el tiempo para hacer su entrenamiento en casa una vez o más veces a la semana. Sin embargo, al igual que con el entrenamiento convencional y los deportes, es importante entrenar regularmente y a largo plazo para fortalecer los músculos, construir y mantener la masa muscular.

Comparación: Costes del EMS en casa y en el gimnasio

Los precios de un entrenamiento en un gimnasio son relativamente altos y comparables a los de un entrenador personal, porque durante el entrenamiento un entrenador está generalmente disponible para usted todo el tiempo para su apoyo individual. Esto, por supuesto, cuesta dinero. Para un entrenamiento de EMS en un gimnasio hay que calcular unos 20 euros por sesión, dependiendo del contrato. Con una sesión de entrenamiento por semana le costará entre 80 y 100 euros al mes.

En cambio un entrenamiento de EMS en casa es considerablemente más económico que el entrenamiento en un gimnasio. Para el entrenamiento EMS en casa tendrá que pagar el precio de compra de un dispositivo de EMS una sola vez. Un aparato combinado TENS-EMS de alta calidad cuesta entre 170 y 200 euros. Las almohadillas de electrodos o parches de corriente de estimulación autoadhesiva de larga duración pueden ser utilizadas de 20 a 40 veces, por lo que tienen una vida útil de hasta un año (si se les da el uso correspondiente de limpieza y cuidado). Después de eso, el efecto adhesivo y por lo tanto también la transmisión de la corriente puede disminuir. Si se usan regularmente, los costos mensuales de las almohadillas de electrodos son de 1 a 5 euros por mes, dependiendo de los electrodos / parches que necesite usar.

Lo que necesita para su entrenamiento de EMS:

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