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Ejercicios del suelo pélvico para hombres

Incluso como hombre puedes evitar la incontinencia y la impotencia y aliviar el dolor con ejercicios específicos para el suelo pélvico. Además, los músculos más fuertes en el área pélvica masculina pueden ayudar a controlar los orgasmos y así retrasar la eyaculación. Para una mejor resistencia en la cama y una vida amorosa más animada. Más sobre esto abajo. De manera similar a la extirpación del útero en las mujeres, como hombre debe comenzar con el entrenamiento del suelo pélvico, especialmente después de la cirugía de próstata.  

Nota: Si siente dolor durante el ejercicio, detenga el entrenamiento.

La prensa de la bola

  1. Siéntese en el borde delantero de una silla y coloque sus pies en el piso separados a la altura de los hombros.
  2. Sujete una pelota de ejercicio o un cojín más pequeño entre sus rodillas. 
  3. Ahora levante las nalgas unos cinco centímetros, manteniendo la espalda recta y apretando la pelota o el cojín firmemente con las rodillas.
  4. Permanezca en esta posición por un corto tiempo y luego siéntese de nuevo.

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La inclinación pélvica

  1. Póngase de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
  2. Ponga sus manos en las caderas y doble las rodillas ligeramente. 
  3. Alternativamente, estire los glúteos hacia atrás y empuje el abdomen hacia delante, apretando los glúteos entre sí.

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El soporte de cuatro patas

  1. Vaya a la posición de los cuadrúpedos.
  2. Alternativamente, estire una pierna hacia atrás y luego llévela hacia delante debajo de su cuerpo. Asegúrate de que tu espalda esté recta.
  3. Repita el ejercicio varias veces.

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El levantamiento pélvico

  1. Siéntese con las piernas estiradas y los talones firmemente en el suelo.
  2. Apoye sus brazos estirados en el suelo. 
  3. Ahora levante la pelvis hasta que las piernas y la parte superior del cuerpo formen un suave plano inclinado.
  4. Luego baje lentamente la pelvis de nuevo.

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 La vela

  1. Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos al lado de su cuerpo.
  2. Ponga ambas rodillas en su pecho. 
  3. Ahora levante la pelvis de tres a cuatro centímetros y luego bájela de nuevo muy lentamente.
  4. Aumente el ejercicio más tarde estirando las piernas hacia el techo y luego subiendo y bajando la pelvis.

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El puente

  1. Acuéstese de espaldas y coloque sus brazos extendidos al lado de su cuerpo.
  2. Ponga los pies en alto y doble las rodillas.
  3. Ahora sube y baja lentamente la pelvis.

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Ejercicios de cono para una vida amorosa más animada

Probablemente recuerde la parte sobre el flujo de orina suprimido. Ahora volveremos a este músculo del PC, porque entrenándolo, puedes hacer que tu vida amorosa vuelva a ser más animada.

En principio, el ejercicio consiste sólo en tensar el músculo con fuerza y luego volver a relajarlo. Lo único que hay que tener en cuenta es que no debes masturbarte una hora antes y después. Y que no te pases. Su pene puede estar flácido o rígido, funciona en ambos sentidos.

¿Cómo hace que tu vida amorosa sea más vívida?

Bueno, con este ejercicio del suelo pélvico puedes controlar los orgasmos y retrasar las eyaculaciones.

  1. Interrumpa la estimulación sexual sacando el pene justo antes de la eyaculación y tense el músculo PC de forma moderada como se ha descrito anteriormente. Esto reducirá la necesidad de llegar al final y el acto continuará por un poco más de tiempo.
  2. Del mismo modo, la eyaculación posterior funciona tirando del pene hacia fuera y tensando el músculo de forma fuerte e inversa. Así que presionando como si quisieras aumentar el flujo de orina. Esto también reduce la necesidad del clímax.
  3. Durante el clímax mismo, debe tensar el músculo PC tanto y tan persistentemente como pueda. La sensación durante el orgasmo aumentará significativamente, pero no se producirá la eyaculación. En cambio, el semen fluye hacia la vejiga, su pene permanece rígido y puede continuar.

Por supuesto, para que todo esto funcione, necesitarás algo de práctica.

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