Ejercicios suelo pélvico hombres

Incluso como hombre puede evitar la incontinencia, la impotencia y aliviar el dolor con ejercicios específicos para el suelo pélvico. Además, los músculos más fuertes en el área pélvica masculina pueden ayudar a controlar los orgasmos y así retrasar la eyaculación, para una mejor resistencia en la cama y una vida amorosa más animada. De manera similar a la regresión del útero en las mujeres, como hombre también le recomendamos comenzar con el entrenamiento del suelo pélvico, especialmente después de una cirugía de próstata.  

Nota: Si siente dolor al realizar los ejercicios, detenga el entrenamiento.

Ejercicios suelo pélvico, pelota de presión

1. Siéntese en el borde delantero de una silla y coloque sus pies en el piso separados a la altura de los hombros.
2. Sujete una pelota de presión o un cojín pequeño entre sus rodillas. 
3. Ahora levante las caderas unos cinco centímetros, manteniendo la espalda recta y apretando la pelota o el cojín firmemente con las rodillas.
4. Permanezca en esta posición por un corto tiempo y luego siéntese de nuevo. Repita esta serie varias veces.

 

Ejercicios suelo pélvico, inclinación pélvica

1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Coloque sus manos en las caderas y doble las rodillas ligeramente. 
3. Alternativamente, estire los glúteos hacia atrás y empuje el abdomen hacia delante, apretando los glúteos entre sí.
4. Repita esta serie varias veces.

 

Ejercicios suelo pélvico, soporte en cuatro

1. Vaya a la posición de los cuadrúpedos.
2. Alternativamente, estire una pierna hacia atrás y luego llévela hacia delante por debajo de su cuerpo. Asegúrese de que su espalda esté recta.
3. Repita este ejercicio varias veces.

 

Ejercicios suelo pélvico, levantamiento pélvico

1. Siéntese con las piernas estiradas y fije los talones firmemente sobre el suelo.
2. Apoye sus brazos estirados en el suelo. 
3. Ahora levante la pelvis hasta que las piernas y la parte superior del cuerpo formen una ligera inclinación.
4. Luego baje lentamente la pelvis nuevamente. Repita esta serie varias veces.

 

 Ejercicios suelo pélvico, la vela

1. Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos a los lados de su cuerpo.
2. Ponga ambas rodillas sobre su pecho. 
3. Ahora levante la pelvis de tres a cuatro centímetros y luego bájela lentamente.
4. Luego intensifique el ejercicio estirando las piernas hacia arriba. Luego suba y baje la pelvis.
5. Repita este ejercicio varias veces.

 

Ejercicios suelo pélvico, el puente

1. Acuéstese de espaldas y coloque sus brazos extendidos a los lados de su cuerpo.
2. Ponga los pies en el suelo y doble las rodillas.
3. Ahora suba y baje lentamente la pelvis.

 

Ejercicios kegel para una vida amorosa más viva

Al ejercitar el músculo PC (músculo pubococcígeo) puede revivir su vida amorosa. El músculo PC se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis. encierra la uretra y el recto.

Básicamente, el ejercicio solo consiste en tensar fuertemente el músculo una y otra vez y luego relajarlo nuevamente. Lo único que debe tener en cuenta es que no debe masturbarse una hora antes o después, sin excederse. Su pene puede estar flácido o rígido, funciona en ambos casos.

¿Cómo hace esto que su vida amorosa esté más viva?

Con este ejercicio específico del suelo pélvico para hombres, puede controlar los orgasmos y retrasar las eyaculaciones.

1. Interrumpa la estimulación sexual sacando el pene poco antes de la eyaculación y tensando moderadamente el músculo PC como se describió anteriormente. Esto reduce la necesidad de llegar al clímax y el acto dura un poco más.
2. La eyaculación posterior también funciona sacando el pene y tensando el músculo fuerte e inversamente. Entonces presione como para aumentar el flujo de orina. Esto también reduce la necesidad de llegar al clímax.
3. En el clímax en sí, debe tensar el músculo PC tan fuerte y persistentemente como pueda. La sensación durante el orgasmo se refuerza claramente, pero no se produce la eyaculación. En cambio, el semen fluirá hacia la vejiga, su pene permanecerá rígido y podrá seguir adelante.

Por supuesto, para que todo funcione, tiene que practicar un poco. Con nuestro entrenador del suelo pélvico para hombres, puede entrenar específicamente su suelo pélvico para prevenir la impotencia y la incontinencia. Con la ayuda de una sonda, se fortalecen los músculos y se mejora la circulación sanguínea.

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