Durante la temporada navideña hay muchas tentaciones deliciosas, como; las galletas, las tortas o tartas, el ponche, el asado navideño y entre otros. Además, con la situación actual de la pandemia de COVID, los gimnasios y los entrenamientos están clausurados temporalmente. Entonces por la falta de ejercicio y la comida abundante caemos rápidamente en la trampa de las calorías. Le compartimos a continuación 8 consejos de cómo puede seguir disfrutando de la temporada navideña sin remordimientos:
1. No ir de compras con hambre
Las golosinas están en todas partes, galletas navideñas, papanoel de chocolate, decoraciones de dulces, etc. Si usted no va de compras con hambre, podrá decidir de forma consciente qué alimentos realmente necesita y le será más fácil pasar de largo por las golosinas en las tiendas.
2. Preparar las comidas usted mismo
Si prepara sus propias comidas y hornea sus propias galletas, tiene una descripción general de los ingredientes. De esta forma se pueden evitar y reducir los aditivos y conservantes, las grasas nocivas y un alto contenido de sal y de azúcar.
3. Usar especias y hierbas
Condimente las comidas con especias y hierbas. Además de agregarle un buen sabor, también puede reducir el contenido de sal (sodio). Las semillas de hinojo, las semillas de anís, las semillas de alcaravea, el orégano y la canela alivian los malestares del estómago y ayudan con la digestión, tienen un efecto antibacteriano y promueven la formación de jugo gástrico.
4. Consumir alimentos con sustancias amargas
Las sustancias amargas estimulan la producción de jugo gástrico, bilis y secreción pancreática para que el intestino pueda absorber adecuadamente los nutrientes. Promueven la digestión, apoyan el hígado y fortalecen el sistema inmunológico. Por lo tanto, prepare como entrada una ensalada con achicoria, rúcula, lechuga escarola y con rábano. Las coles de Bruselas y el brócoli son adecuados como plato principal, debido a su alto contenido amargo.
5. Disfrutar de las comidas conscientemente
Comer los alimentos lentamente. De esta manera, las hormonas de llenado en la sangre aumentan más rápido que cuando se ingiere una comida. La creciente estimulación de la saciedad hará que se sienta satisfecho más rápido y coma menos. La sensación de saciedad entre las comidas también dura más. Además, el cuerpo puede absorber mejor los nutrientes mediante una masticación profunda.
6. Prestar atención a los descansos entre comidas
Tómese varias horas de descanso entre comidas para permitir que el estómago digiera mejor los alimentos. Lo ideal es de 4 a 5 horas. Durante este tiempo, el nivel de insulina puede bajar y solo entonces la grasa comienza a quemarse.
7. Hacer suficiente ejercicio
La falta de ejercicio y de alimentos ricos en grasas conduce a niveles de colesterol dañino y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Asegúrese de hacer suficiente ejercicio, aquí puede averiguar qué ejercicios hacer en casa: EMS su entrenamiento en casa con 4 ejercicios para un cuerpo bien tonificado.
8. Evitar el estrés
Al aumentar el estrés, la liberación de las hormonas de adrenalina y el cortisol conducen a una mayor producción de insulina. Esto inhibe el metabolismo y, por lo tanto, también bloquea la quema de grasa. Tome un tiempo para usted, respire, e intente tener la mente en blanco.
Con estos 8 consejos podrá disfrutar de la temporada navideña y reducir las calorías sin tener que quedarse sin golosinas. No solo en la época de Navidad puede implementar estos consejos, sino en cualquier momento.