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Evitar los antojos de comida o de azúcares

¿Qué significa antojos?

Los antojos son el deseo que viene de repente de una bolsa de papas fritas, una barra de chocolate o algo en específico. ¿Por qué pasan los antojos de comidas? Se cree que los antojos surgen porque el cuerpo envía ciertas señales, por ejemplo, que le faltan nutrientes importantes. Sin embargo, con una bolsa de papas fritas o un pastel, uno puede discutir sobre los nutrientes que contienen realmente y que supuestamente faltaría. Por otro lado, los antojos también pueden ser un signo de cambios físicos o simplemente debido a un cambio hormonal. También, el hambre voraz puede indicar alguna enfermedad, por ejemplo; diabetes, trastornos alimenticios, glándula tiroides hiperactiva, bulimia, anorexia o trastornos por atracón.

 

Los antojos por las comidas pueden tener las siguientes causas (de carácter inofensivo):

  • Largas pausas para comer
  • Muchas comidas que no proporcionan mucha energía
  • Gran esfuerzo físico como el deporte
  • Esfuerzo mental como horas de trabajo concentrado
  • Falta de sueño
  • El embarazo
  • La lactancia
  • Fases de crecimiento

 

Otras causas de los antojos por las comidas son:

  • Estrés
  • Dietas
  • Migraña
  • Síndrome premenstrual
  • Alcoholismo
  • Drogadicción
  • Algún tipo de medicamento Infección con gusanos

 

¿Cuál es la diferencia entre el hambre y el antojo por comida?

El hambre llega en algún momento y se puede soportar por un tiempo. No es así con los antojos. Desencadena una necesidad casi insoportable de comer algo específico de inmediato. No importa qué hora sea o dónde se encuentre: los antojos deben satisfacerse y quieren satisfacerse de inmediato. Dado que los antojos ejercidos alcanzan rápidamente la balanza, existe una gran necesidad de poder evitar los antojos. Evitar los antojos de alimentos: ¿qué puede hacer con los antojos de alimentos? Hay algunas cosas que puede hacer para evitar los antojos. Siempre suponiendo, por supuesto, que haya descartado una explicación seria como la causa. Si el hambre voraz viene como resultado de la falta de nutrientes, solo hay una cosa que puede ayudar: no dejes que la deficiencia surja en primer lugar y come más variedad. Por lo tanto, la forma más eficaz de contrarrestar los antojos es una dieta sana y equilibrada en la que se comen alimentos sanos y de muy alta calidad por la mañana, al mediodía, por la noche y también como merienda. Sobre todo, esto incluye muchas frutas y verduras, productos integrales y legumbres. Algunos consejos útiles contra los antojos Trate de evitar el estrés. Especialmente en situaciones estresantes, a menudo buscamos lo que no es saludable. Las técnicas de relajación como el yoga pueden ayudar. Pero también evita el aburrimiento, porque si no sabes qué hacer contigo mismo, a menudo desarrollas antojos, por puro aburrimiento. Si es posible, no coma dulces con regularidad y, desde luego, no para recompensarse por algo. Tampoco te acostumbres a comer alimentos dulces o salados mientras ves la televisión. Si es absolutamente necesario, es mejor comer dulces directamente después de una comida principal, porque entonces tendrá menos hambre y comerá menos. Si se trataba de una comida principal saludable, también consumía suficiente fibra para que su nivel de azúcar en la sangre no se disparara demasiado rápido. ¡Asegúrate de dormir lo suficiente! De hecho, la falta de sueño también provoca estrés y aumenta los niveles de ciertas hormonas que estimulan el apetito. Evitar los antojos: el papel del azúcar en la sangre Por cierto, el azúcar en la sangre juega un papel muy importante cuando se trata de hambre y antojos. Cuando hay menos glucosa circulando en la sangre, aumenta la sensación de hambre y los antojos. Nuestro cuerpo obtiene glucosa de los alimentos o de los diversos carbohidratos. Y hay diferencias significativas, porque no todos los carbohidratos pueden ser procesados por el cuerpo a la misma velocidad. Cuando comes carbohidratos simples, hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente, pero luego vuelven a bajar muy rápidamente. Esto significa que usted come algo, se llena y satisface rápidamente después, pero vuelve a sentir hambre poco tiempo después. Ejemplos de carbohidratos simples son: glucosa el azúcar de mesa miel dulces productos de harina blanca Es un poco diferente con los carbohidratos complejos. Son mucho más efectivos en términos de balance energético. Durante la recuperación, el nivel de azúcar en la sangre no sube tan rápido y luego vuelve a caer muy lentamente un b. Por lo tanto, el cuerpo recibe energía durante un período de tiempo más largo. Los carbohidratos complejos incluyen: productos integrales legumbres verduras y frutas Así que ya te habrás dado cuenta: con los dulces "normales", la sensación de hambre vuelve bastante rápido. Si hay un ataque de hambre voraz, comemos tanto de algo específico que la sensación de saciedad aparece demasiado tarde, es decir, cuando ya hemos comido demasiado. Alternativas a los dulces que contrarrestan los antojos Tener antojo de chocolate o papas fritas es bastante malo: una vez que comienzas, es difícil parar. Además, como se explicó antes, estos son carbohidratos simples que ni siquiera lo mantienen lleno y satisfecho por mucho tiempo. Pero hay alternativas. Si realmente necesita algo dulce, a veces solo un plátano, algunos dátiles u otras frutas secas son suficientes. Por cierto, también hay chocolate que contiene azúcar de flor de coco en lugar de azúcar normal, por ejemplo, cuyo índice glucémico es mucho más bajo. En lenguaje sencillo, esto significa que el nivel de azúcar en la sangre también aumenta lentamente y es más probable que se mantenga la sensación de saciedad. El cuerpo entonces no quiere ser reabastecido una y otra vez. Es similar con el chocolate negro saludable. Por lo general, una o dos filas son suficientes, luego se establece una especie de "satisfacción", mientras que con el chocolate normal, toda la barra generalmente tiene que creerlo. Con estos sencillos trucos y consejos, puedes contrarrestar los antojos de manera bastante efectiva y hacer algo bueno para tu figura y tu salud.

Etiquetas: Salud, Alimentación

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