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Entrenamiento con EMS para hacer en casa - 4 ejercicios para tonificar el cuerpo

Sabemos que al llegar a casa después del trabajo no tenemos mucha motivación para hacer ejercicio, ya que debemos preparar la cena, lavar, limpiar, etc. Es por eso, que dejamos el deporte en último lugar y la motivación para ir al gimnasio ya no suele ser la misma luego de un largo día. Pero, ¿por qué no entrenar desde casa con EMS? Se ahorra tiempo, lo puede utilizar en cualquier lugar y es igual de eficaz.

Aquí le compartimos algunos ejercicios para mantener su cuerpo en forma.

¿Qué es el entrenamiento EMS?

La abreviatura EMS significa estimulación muscular eléctrica o electroestimulación. Los impulsos de corriente eléctrica provienen de un dispositivo especial de EMS, nuestro electroestimulador STIM PRO X9 es ideal para esto. Gracias a los impulsos que se transmiten a través de los electrodos a la piel, el músculo que se entrena se vuelve a tensar y relajar constantemente y, por lo tanto, a largo plazo se fortalece y se construye musculatura. En los ejercicios de fuerza convencionales, las corrientes del cerebro llegan a los músculos a través del sistema nervioso. Con el EMS, estas corrientes son enviadas desde un dispositivo, es decir, a través de influencias externas, que se dirigen a los músculos a través de los nervios.

Por sobre todo un consejo muy importante: Escuche siempre a su cuerpo. Si el ejercicio es demasiado difícil o si los impulsos eléctricos le causan molestia o incomodidad, reduzca la intensidad. Debe ajustar la intensidad a tal punto de sentirse cómodo/a, y puede ser posible que deba cambiar la intensidad durante los ejercicios EMS. Con el entrenamiento continuo, puede ir aumentando el nivel, ya que luego no se siente tan intenso. No hay una regla específica de qué tan alto debe regularlo, puesto que cada persona experimenta el entrenamiento de manera diferente.

Cuatro ejercicios con EMS para un cuerpo tonificado

Sentadillas

Las sentadillas trabajan directamente los músculos de muslo, músculos de la cadera y glúteos. Le recomendamos nuestros electrodos de 10x5 cm para este entrenamiento. Coloque los electrodos a los muslos, caderas o glúteos (LINKEAR AL EMS GUIA). Para hacer el ejercicio correctamente, párese a la altura de los hombros y dirija las puntas de los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantenga los brazos alejados del cuerpo en todo momento. Baje sus caderas hasta que lleguen al nivel de sus rodillas, contraiga sus muslos y vuelva a la posición inicial. Este ejercicio debe realizarse en doce repeticiones, tres series de cada una.

Sentadillas

 

Flexiones

Con las flexiones o lagartijas, se entrena principalmente el área del pecho y los brazos. Le recomendamos que utilice nuestros electrodos de 5x5cm para este ejercicio, y para personas que no sean demasiado altas (o en mujeres) le recomendamos los electrodos de 4x4cm que son un poco más pequeños. Los debe colocar en el extremo superior del pecho y / o directamente en el tríceps (por favor, no colocar para ningún ejercicio los electrodos directamente en el corazón). Vaya a la posición de lagartija, para ello es importante que las manos estén debajo de los hombros y que las piernas, glúteos y espalda estén en línea recta (evite una encorvar la espalda). En esta posición inicial, el cuerpo está fuertemente contraído, entonces debe llevar su cuerpo hacia adelante. Para hacer esto correctamente, mantenga los codos doblados y casi en la parte inferior, los brazos se mueven hacia atrás hasta la posición inicial. Este ejercicio debe repetirse doce veces, en tres series cada una.

Flexiones

 

Plancha o plank

El soporte del antebrazo o "tabla" es un gran ejercicio para fortalecer todo el cuerpo. Aquí se entrena desde la espalda baja hasta la espalda alta, pero también el tronco, el abdomen, los brazos y las piernas. Para entrenar específicamente la espalda, le recomendamos nuestros electrodos de 5x5cm para la zona superior, y también para la zona lumbar. Opcionalmente, también puede colocar electrodos en el hombro. Para efectuar el ejercicio, debe colocar los codos debajo del hombro apoyándolos en el suelo, contraer el estómago y elevar el cuerpo del suelo. Aquí también es muy importante que las piernas, los glúteos y la espalda estén en línea recta. En este momento solo los brazos y la punta de los pies están apoyados al suelo. Esta posición de plancha mantenerse durante al menos 30 segundos, repitiendo la sesión tres veces.

Si le resulta demasiado fácil, puede realizar el ejercicio apoyándose en una pierna. Para hacer esto, levante una pierna del piso. Lo mismo se puede hacer con un brazo. Es importante señalar que las caderas se mantienen fijas.

Plancha-o-plank

 

Abdominales

Los abdominales, también llamados Crunches, se utilizan para entrenar los músculos del abdomen. Así podrá lograr los famosos Six Packs, paso a paso logrará obtener resultados. Para este ejercicio también le recomendamos que utilice los electrodos de 5x5cm, colocándolos en los músculos abdominales. Para este ejercicio, acuéstese boca arriba en el suelo, flexione las piernas y cruce los brazos por delante del cuerpo. Con la fuerza de sus músculos abdominales, levante el área del torso hacia sus rodillas. Asegúrese de que su espalda permanezcan sobre la colchoneta durante todo el ejercicio. Luego al finalizar, vuelva a bajar el torso a la colchoneta. Este ejercicio debe repetirse doce veces, tres series cada una.

Abdominales-o-crunches

 

Entrene frecuentemente con EMS para estar en forma

Puede hacer estos ejercicios de EMS con la misma frecuencia que su entrenamiento convencional. Para lograr un mayor éxito aumente gradualmente la intensidad de su electroestimulador. Nada debería interponerse en el camino de un cuerpo bien entrenado, su tiempo libre se lo agradecerá. No tendrá que viajar al gimnasio repleto de gente, con solo 20 a 30 minutos de ejercicio con EMS, verá el éxito.

¡Hacia un entrenamiento intenso!

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