Entrenador de músculos abdominales EMS - ejercicios para el abdomen

¿Qué es un electroestimulador muscular EMS?

EMS significa estimulación muscular eléctrica. Se utiliza con un electroestimulador con estimulación, se llegan a abordan los músculos más profundos, se promueve la circulación sanguínea y se estimula todo el metabolismo. Es flexible y se puede utilizar en cualquier lugar. Se debe utilizar con ayuda de electrodos EMS, y estos deben colocarse sobre la piel limpia. 

Ejercicios abdominales con electroestimulador muscular EMS

Ejercicios muy efectivos para obtener un six pack utilizando un entrenador abdominal EMS. Configure la fuerza de su dispositivo de entrenamiento EMS para que pueda sentir la estimulación. Los ejercicios enumerados aquí se pueden incorporar fácilmente a un entrenamiento en casa. También puede hacer los ejercicios primero sin el electroestimulador muscular EMS y luego comenzar con una intensidad baja.

 

Ejercicio 1 para abdominales: Crunches

El crunch clásico se puede integrar fácilmente en el entrenamiento de los músculos abdominales EMS. Para hacer esto, acostarse boca arriba en el suelo y coloque las piernas en un ángulo de 90°, aproximadamente al ancho de los hombros. Luego poner los brazos detrás de la cabeza o delante del pecho. Tensar los músculos abdominales y mover lentamente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Mantenga esta posición y regrese lentamente hacia el suelo. Repetir varias veces.

Ejercicio 2 para abdominales: escaladores de montañas

Ponerse en la posición de plancha (con las manos separadas a la altura de los hombros) luego empujar los pies como si quisieran correr, elevando las rodillas hacia las manos. Trate de mantener su trasero en un solo lugar tanto como sea posible, y no moverlo. El ejercicio se puede realizar siempre que pueda reunir la fuerza.

Ejercicio 3 para abdominales: planchas

Las planchas son extremadamente efectivas incluso sin EMS (estimulación muscular eléctrica). Ponerse en la posición de lagartija con los codos separados al ancho de los hombros en el piso. También mantén la cabeza recta. Ahora todo su cuerpo está en línea recta; asegúrese de no formar una espalda hueca. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y repita.

Ejercicio 4 para abdominales: planchas + Cadera

Como en el ejercicio anterior, utilizar posición de plancha. Aquí vamos: balancear las caderas hacia la derecha y hacia la izquierda hasta tocar el suelo. Los pies y las manos se deben dejar fijos. Este es un maravilloso ejercicio para combinar con el electroestimulador muscular EMS, en el que abordan de forma masiva toda la zona de los músculos abdominales.

 

Ejercicio 5 para abdominales: planchas laterales

Acuéstese de costado en el suelo y apóyese sobre el codo derecho con los pies uno encima del otro. Estire su brazo izquierdo hacia arriba en el aire, su cabeza permanece recta. Ahora mueva sus caderas hacia arriba. Trate de obtener la fuerza de sus abdominales. También trate de no "hundirse". Puedes hacer tantas repeticiones como puedas.

Ejercicio 6 para abdominales: elevaciones de piernas

Este ejercicio se enfoca en los músculos abdominales rectos. Ponerse de espaldas en el suelo con las manos a los lados del cuerpo. Las piernas permanecen rectas. Ahora usar los músculos abdominales para levantar las piernas estiradas hacia arriba hasta que su cuerpo forme un ángulo de 90°. Evitar una espalda hueca o encurvada. Luego bajar y volver a levantar las piernas, e intentando no tocar el suelo con los talones.

Ejercicio 7 para abdominales: giro ruso

Sentarse en el suelo, levantar los pies para que las piernas formen un ángulo de 45°. Su torso está erguido. Ahora mueva la parte superior de su cuerpo alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Si eso es demasiado fácil para usted, puede sostener un peso en sus manos. El Russian Twist es un ejercicio excelente con el entrenador abdominal EMS que se enfoca en los músculos abdominales rectos y laterales.

Conclusión

Varios ejercicios no solo son indispensables, sino que también forma parte de una dieta adecuada. El porcentaje de grasa corporal debe ser bajo, y con un entrenador de músculos abdominales EMS puede ayudarle a lograr su meta más rápidamente. En nuestra tienda encontrará el electroestimulador EMS adecuado y le incluye varios electrodos. Aquí puede encontrar más información sobre el entrenamiento de los músculos abdominales con EMS.

Si tiene alguna pregunta sobre el entrenamiento de los músculos abdominales con EMS, no dude en contactarnos a service@axion.shop.