¿Cuáles son los pros y los contras? ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio y por qué? Hay bastantes aspectos que influyen en la elección del tiempo de entrenamiento individual.
Tiempo efectivo para la capacitación: ¿existe? En primer lugar: no, no existe el momento perfecto para el entrenamiento y el deporte. Porque las personas y los deportes son diferentes. Sin embargo, es importante tanto para los atletas recreativos como para los competitivos programar el entrenamiento de tal manera que sea realmente efectivo.
¿El pájaro temprano o el noctámbulo? Nadie puede decir exactamente si la mañana, el mediodía o la noche es el mejor momento. Esto no solo está relacionado con la persona que está entrenando, sino también con el tipo de entrenamiento que se va a realizar. Ambas variantes tienen sus ventajas y desventajas:
Ventajas de los entrenamientos y ejercicios por la mañana
- Los niveles de testosterona son más altos por la mañana y se sabe que la testosterona ayuda a desarrollar músculo.
- Asegura una mejor noche de sueño que el ejercicio por la noche. La razón de esto: la circulación continúa funcionando a toda velocidad durante un cierto tiempo después del deporte, lo que altera el biorritmo y el sueño.
- Si quiere perder peso, debe hacer deporte por la mañana, preferiblemente incluso antes del desayuno. Se ha encontrado que la quema de grasa funciona mejor por la mañana que por la noche. Esto se debe a que los niveles de azúcar en sangre, insulina y glucógeno todavía están por debajo de lo normal por la noche y, por lo tanto, es más probable que el cuerpo use sus reservas de grasa.
- Lo que es obvio cuando se trata de hacer ejercicio por la mañana: si hace ejercicio por la mañana, se despierta más rápido y puede concentrarse mejor durante el día.
Hacer deporte durante el dia
Entrenar luego del desayuno, no tiene mucho sentido, porque es malo entrenar con el estómago lleno. Así que es mejor esperar hasta el final de la mañana y luego comenzar. Alrededor de las 11 a. m. es el momento perfecto para los deportes de resistencia. Alrededor del mediodía, en cambio, tanto el rendimiento físico como el mental han vuelto a caer. Esto también se aplica al tiempo después del almuerzo.
Una gran ventaja de hacer ejercicio a la hora del almuerzo es que muchas personas pueden aprovechar la hora del almuerzo para hacerlo. Ayuda a desconectarse y da más energía para el resto del día.
En verano, en cambio, es menos recomendable entrenar con el calor del mediodía.
Hacer deporte por la tarde
Recién por la tarde vuelve a subir la curva de potencia, es por eso que a las 16 o 17 horas es ideal para un entrenamiento de cualquier tipo.
En general, el argumento a favor del entrenamiento durante el día es que los investigadores han descubierto que es más efectivo entrenar durante el día que con luz artificial.
Ventajas de entrenar por la tarde - noche
- Sorprendentemente, se descubrió que la mayoría de los récords deportivos tienden a romperse por la noche. Esto significa que es posible tener un mayor rendimiento por la noche.
- El nivel de fuerza está en su punto más bajo por la mañana y aumenta a lo largo del día antes de alcanzar su punto máximo por la noche. Entonces, si el entrenamiento de fuerza está en la agenda, debe ir al gimnasio por la noche en lugar de por la mañana.
- Al hacer deporte por la noche, no se corre el riesgo de terminar frente al televisor con una bolsa de papas fritas.
- Aquellos que entrenan por la noche también tienen más tiempo para regenerarse después.
- Hacer ejercicio luego de una jornada de trabajo, ayuda bastante para aliviar el estrés.
Sin embargo, es importante para los deportes nocturnos que la sesión de entrenamiento se complete unas 2 horas antes de irse a dormir, de lo contrario se puede producir insomnio.
Una desventaja de hacer deporte luego de un día estresante en el trabajo, es que a menudo hay falta de motivación para una sesión de entrenamiento.
El momento adecuado es una cuestión de tipo
Las generalizaciones siempre son difíciles. Porque los expertos ven que el momento óptimo para un entrenamiento eficaz es sobre todo una cuestión de tipo. Esto incluye no solo la forma de vida, sino también el hecho de si alguien es más madrugador o noctámbulo por naturaleza. Esto a su vez está relacionado principalmente con el biorritmo.
Nuestro reloj biológico determina cuándo estamos en forma y cuándo caemos en un agujero. Aquí hay tendencias, por ejemplo, que el reloj interno hace que la presión arterial baje por la noche o que la curva de rendimiento suba por la mañana. Sin embargo, el biorritmo es diferente para cada persona.
Como suele ser el caso, también se debe decir aquí: no existe una solución integral que se adapte a todos. Además, los científicos no están del todo de acuerdo sobre el punto perfecto en el tiempo, entonces lo mejor es probarlo usted mismo para ver qué hora es mejor para usted individualmente. Por cierto: el entrenamiento debe ser divertido y no ponerse bajo presión y convertirse en un ejercicio obligatorio.
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