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Los 5 mejores ejercicios para quemar grasa y bajar de peso

Quemar grasa con entrenamiento muscular EMS

Los siguientes ejercicios se pueden hacer mucho más eficientes y, por lo tanto, "multiplicar" la quema de grasa usando un electroestimulador muscular EMS. Se conecta un electroestimulador EMS a los grupos musculares que se van a entrenar utilizando electrodos adecuados. ¡Para que pueda entrenar exactamente lo que quiera, desde el estómago, las piernas hasta los glúteos! El entrenamiento muscular EMS funciona con corriente de estimulación, que se transmite a los músculos como impulsos finos. Estos se dirigen específicamente a los músculos profundos y hacen que el entrenamiento sea más intensivo y, por lo tanto, más efectivo en general.

Ejercicios para perder peso: estos 5 ejercicios principales para quemar grasa son particularmente efectivos

  • Burpees
  • Estocadas
  • Abdominales
  • Salto y sentadilla alterna

1. Burpees

Los burpees pueden quemar 100 calorías en poco tiempo. Es una combinación de un push-up y un salto recto en el aire.

  • Saltar desde una posición de pie y explosivamente hacia arriba, tirando los brazos hacia el techo.
  • Al caer al suelo, colocar los pies directamente en flexión e ir abajo.
  • Empujar hacia arriba nuevamente, saltar con las piernas hasta el pecho y luego volver a ponerse de pie.
  • Nuevamente realizar el salto recto, y así sucesivamente. También puede incorporar una sentadilla cuando esté de pie y antes de saltar.

En poco menos de 10 minutos se queman aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, los principiantes necesitan absolutamente un descanso en el medio.

2. Estocada con patada

  • La rodilla trasera toca el suelo brevemente, luego extiende la pierna hacia adelante y patea.
  • De vuelta otra vez, tocando suavemente el suelo con la rodilla y así sucesivamente. Repetir esto de 30 a 50 veces y luego hacer el otro lado.

3. Estocada con salto alterno

  • Entrar en la estocada.
  • La rodilla trasera toca el suelo suavemente, luego cambiar de pierna en el salto para que la otra pierna quede atrás.
  • Tocar el suelo nuevamente con la rodilla trasera, alternar el salto nuevamente. Repetir esto de 30 a 50 veces.

4. Abdominales

  • Acostarse boca arriba con las rodillas dobladas.
  • Juntar las manos detrás de la cabeza.
  • Ahora tirar de la parte superior del cuerpo hacia las articulaciones de las rodillas y luego volver a recostarse.
  • Importante: No tirar hacia arriba con las manos en la cabeza, sino enderece usando la fuerza de sus músculos abdominales.

5. Saltos y sentadillas alternas

  • El salto de tijera es un ejercicio clásico que hace sudar.
  • ¡Es el número lo que cuenta! Hacer 100 saltos y luego hacer 20 sentadillas.
  • Repetir esta secuencia 5 veces si es posible.

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