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Ejercicios de estiramiento para la mañana – #empiezaeldia!

¿El ejercicio matutino es necesario?

Muchos estudios demuestran que nuestro bienestar aumenta cuando hacemos ejercicio matutino, incluso si está acostado en la cama y luchando contra el sueño. Es difícil imaginar hacer deporte luego de levantarse, pero es saludable y nos prepara para el día. Con la gimnasia se activa todo el cuerpo y nuestra circulación se pone en marcha. No tiene por qué ser un rendimiento deportivo superior. Basta con hacer algunos ejercicios ligeros que movilicen las articulaciones y favorezcan la circulación sanguínea. Los ejercicios de estiramiento de la mañana tienen otro efecto: previenen eficazmente ciertos dolores como la tensión de espalda.

Nuestros 5 mejores ejercicios de estiramiento para la mañana:

Tiempo: 15-30 minutos. Adecuado para todos los grupos de edad, especialmente adecuado para usuarios a largo plazo

1. Estirar y elongar

Al levantarse, primero hay que sentarse en el borde de la cama y estirarse. Poner los pies al contacto con el suelo, tirar el brazo izquierdo mirando hacia el techo y manténgalo durante unos segundos. Ahora repite lo mismo en el lado derecho. Repita 8 veces cada vez.

estiramiento de musculos

2. Posición de cobra

Quienes practican yoga, están familiarizados con este ejercicio. Acuéstese boca abajo con las manos en el suelo (como en la imagen de abajo). Luego, empujar hacia arriba con las manos y encorvar la parte superior del cuerpo hacia atrás para crear una espalda hueca. No se deben levantar los hombros, y dejar las piernas apoyadas al suelo. Se llega a la llamada cobra, en la que las caderas, piernas y muslos permanecen en el suelo y solo se levanta la parte superior del cuerpo. Ahora bajar nuevamente y repetir el ejercicio 8 veces.

pocision de cobra de perro

3. Postura de Gato

Ponerse en posición de cuatro patas y luego arquear la columna vertebral para que se convierta en la joroba de un gato. Luego ingresar la espalda y levantar la cabeza. Repetir el ejercicio 8 veces.

katzenbuckel

4. La postura del Molino de viento

Pararse con las piernas abiertas. Los brazos se estiran hacia los lados a la altura de los hombros y permanecen estirados todo el tiempo. Luego tocar el pie izquierdo con la mano derecha, doblar ligeramente la pierna derecha y mantener la izquierda recta. El brazo izquierdo se estira hacia arriba con la espalda recta. Por último, volver a la posición inicial y repetir cada lado 8 veces.

posicion postura molino de viento

5. Zancadas o estocadas

Dar un paso largo hacia adelante con el pie izquierdo, inclinarse hacia abajo y colocar ambas manos sobre el piso junto a su pie izquierdo. Luego, girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y estirar el brazo hacia arriba. Para finalizar, volver a la posición inicial y realizar el otro lado.

zancadas o estocadas para estiramiento

 

Para estar en forma con entrenamiento de electroestimulador muscular EMS y TENS

Un método muy simple pero efectivo para entrenar los músculos es el electroestimulador de entrenamiento muscular EMS. Se trata de una terapia de entrenamiento con estimulación eléctrica en la que los impulsos eléctricos se transmiten a la piel con la ayuda de electrodos. Puede configurar la intensidad y la duración de los impulsos individualmente.

Los electroestimuladores EMS y TENS son adecuados, para aliviar el dolor y la tensión. Por otro lado, también son ideales para intensificar los ejercicios deportivos individuales y así aumentar su efectividad. En resumen, un dispositivo que cuenta con TENS y EMS es el electroestimulador 2 en 1 ideal.

Electroestimulador muscular EMS para un entrenamiento eficaz e indoloro y utilizar en cualquier lugar

Casi suena demasiado bueno para ser verdad, ¡pero el éxito habla por sí solo! Con un electroestimulador EMS, puede entrenar de manera flexible en cualquier lugar y en cualquier momento. El entrenamiento es completamente indoloro y no tiene efectos secundarios. El efecto: entrenar los grupos de músculos profundamente arraigados de manera específica, lo que significa que el daño postural se puede evitar desde un comienzo. Además, un electroestimulador muscular EMS se puede utilizar como único dispositivo de entrenamiento, pero también se puede complementar con otros métodos de entrenamiento. Es adecuado tanto para principiantes como para usuarios avanzados para un entrenamiento simple y efectivo en casa.

¿Miedo a la descarga eléctrica? ¡No hay para qué! Estos son impulsos muy suaves que intensifican muchas veces incluso los ejercicios ligeros. Por tanto, puede valer la pena realizar ejercicios sencillos con el apoyo de un dispositivo de entrenamiento de este tipo, que están realmente potenciados y, por lo tanto, son mucho más efectivos. Si tiene alguna consulta, no dude en escribirnos!

Etiquetas: Ejercicios, Salud

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