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Consejos para obtener el cuerpo de playa y verano

¿Qué hacer para conseguir una figura de playa y usar cómodamente el querido bikini? Hay varias maneras de hacer esto. Pero hay que ser constante, de lo contrario será difícil. Sin embargo, no queremos demostrar que estar delgados es la tendencia, sino que estar en forma y sentirse cómodo/a es la meta. Esto es independientemente qué tipo de cuerpo tenemos, pero sentirse cómodo consigo mismo es lo que queremos lograr.

Deporte y nutrición van de la mano

Por supuesto, también es posible estar en forma mediante el ejercicio o un cambio en la dieta. Sin embargo, siempre es más fácil y efectivo si come diferente y hace deporte al mismo tiempo. Con una combinación de alimentos y realizando ejercicio, se llega a estar en forma de la manera más efectiva.

Consejos para estar en forma ¿Qué dieta debería seguir?

Las dietas son una moneda de diez centavos por docena. Quizás también ha probado la enésima dieta y la ha completado sin éxito. Al final del día, lo más importante es consumir menos calorías por día de las que gastas. Ese es en realidad todo el secreto para perder peso: si gasta más de lo que ingiere, perderá peso con el tiempo y viceversa. Si siempre come más calorías de las que quema, aumenta de peso, una explicación completamente lógica y simple. Sin embargo, hay algunos otros factores que intervienen en la pérdida de peso, pero el principio básico es siempre el mismo: una vez que aprende a hacerlo, es más fácil.

¿Qué es un efecto yo-yo?

El efecto yo-yo a menudo ocurre después de las dietas rápidas. Perder peso en un corto período de tiempo es un verdadero logro y algo de lo que estar orgulloso. Sin embargo, nuestro cuerpo lo ve diferente, ya que, si recibe poca ingesta de alimentos o calorías durante unos días o semanas, el cuerpo trabaja con menos ingesta calórica para tener un rendimiento normal. Entonces tan pronto como vuelve a comer una cantidad normal, el cuerpo comienza a acumular reservas para estar seguro. Puede ser que en algún momento vuelva a haber necesidad y sea mejor tener reservas. Esto significa que el cuerpo almacena aún más grasa después de que se haya completado la dieta, exactamente lo que no quiere y el efecto es contraproducente. Es por eso que las dietas relámpago son efectivas por poco tiempo, pero no tienen sentido a largo plazo.

Si quiere perder peso a largo plazo sin el molesto efecto yo-yo, es mejor cambiar la dieta de forma permanente. Es cierto que esto es, por supuesto, más difícil que pasar hambre durante unos días. Cambiar la dieta requiere mucha más disciplina ¿Mucha comida rápida, picoteo nocturno, muchos dulces, salsas y platillos grasos, demasiados carbohidratos vacíos? Esto es exactamente lo que hay que evitar.

Menos calorías y mucha comida

Un secreto para perder peso es concentrarse en alimentos bajos en calorías, pero aun así que me entreguen muchos nutrientes. 100 gramos de chocolate y 100 gramos de calabacín, eso es una gran diferencia teniendo en cuenta las calorías que contienen. Así que puede comer cosas casi ilimitadas que son bajas en calorías y muy limitadas en aquellas cosas que son altas en calorías. Alimentos con alto nivel calórico, por ejemplo: dulces, comida grasosa, comida rápida, papas fritas, refrescos, etc. Alimentos con baja cantidad calórica, pero con nivel nutricional: verduras, arroz, fruta, avena, etc.

¡Mejor elegir la versión integral!

El problema de la harina blanca y los productos elaborados, como: pasta, tartas, pan, etc. es que al poco tiempo volvemos a sentir hambre. El índice glucémico asegura que el nivel de azúcar en la sangre suba muy rápidamente y estemos llenos. Pero se cae con la misma rapidez y volvemos a tener hambre. Es diferente con los productos integrales. Aquí el grado de saturación no se establece tan rápido, pero permanece durante mucho tiempo y solo desciende lentamente. Además, los productos integrales son generalmente más saludables y, por lo tanto, son uno de los consejos importantes para perder peso. Por cierto, la situación es similar con las batatas: en comparación con las papas, ya que nos mantienen llenos por mucho más tiempo.

Otro consejo, el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es saludable y si lo hace de manera consistente, entonces se pierde de peso o se mantiene el peso más fácilmente.

Hay algunas variantes y se trata de no ingerir ningún alimento durante un tiempo determinado y más prolongado. Por ejemplo, comer 6 días a la semana y el 7º día no comer nada, solo beber líquidos. Por lo general, se le permite comer durante un período de 8 horas al día, por ejemplo, de 8 a. m. a 4 p. m., y solo beber bebidas sin calorías durante las 16 horas restantes. Los principiantes pueden estar mejor con la variante 12:12 y aumentarla gradualmente. El ayuno intermitente, también llamado ayuno por intervalos, es realmente muy simple y muy efectivo. Pero también tiene inconvenientes, ya que a veces es difícil superarlo con el estilo de vida. Pero la ventaja es obvia, no es una dieta en la que se tiene que prescindir de todo tipo de cosas.

Alimentación, ejercicio y deporte con EMS

Adquirir el hábito de incorporar la mayor cantidad de ejercicio posible en su rutina diaria, es muy importante. Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, bajarse del metro una parada antes, caminar más, andar en bicicleta al trabajo en lugar de conducir su coche, etc. Luego también puede realizar sesiones de entrenamiento, además que esto no solo es saludable para su cuerpo, sino también para la mente.

Incluso el entrenamiento más simple se puede intensificar fácilmente con un electroestimulador EMS y los músculos profundos se tratan con electrodos. El efecto del entrenamiento EMS es notable: comparativamente menos deporte con la máxima intensificación. Gracias a los electrodos que se ajustan con precisión, es flexible a la hora de decidir qué área quisiera entrenar, desde el abdomen hasta los brazos.

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