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Desarrollar músculos rápidamente: lo que se debe y lo que no se debe hacer

Desarrollar músculo rápidamente, ¿quién no querría eso? ¿Qué hay que tener en cuenta exactamente para que los músculos crezcan? ¿Qué errores deben evitarse? Al mismo tiempo, se puede reducir la grasa, y para que esto sea eficaz en combinación con el desarrollo muscular, lo ideal es una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia.

¿Qué factores influyen realmente en el crecimiento muscular?

Hay un par de factores importantes que afectarán la rapidez con la que puede desarrollar sus músculos:

  • El momento del entrenamiento: Esto significa el período desde que ha estado haciendo entrenamiento de fuerza. Cualquiera que sea un principiante desarrolla músculos más rápido que un avanzado que ha estado entrenando durante mucho tiempo.
  • El perfil hormonal: Los niveles de testosterona están involucrados en la rapidez con la que funciona la construcción muscular.
  • La genética: De hecho, también es una predisposición si construimos músculos rápidamente o más bien lentamente. Desafortunadamente, este factor no se puede cambiar.
  • La llamada memoria muscular: Cualquiera que pause el entrenamiento, por cualquier motivo, perderá masa muscular durante este tiempo. Sin embargo, si la dieta es lo suficientemente buena, el cuerpo puede restaurar la condición muscular anterior incluso después de un descanso del entrenamiento, a esto se le llama "memoria muscular".
  • Complementos o suplementos alimenticios: De hecho, existen los suplementos nutricionales que ayudan a desarrollar los músculos. Por otro lado, también existen numerosos suplementos que son especialmente beneficiosos para el vendedor y, en ocasiones, también son dudosos desde el punto de vista de la salud.

 

Los 5 consejos para aumentar masa muscular

Se requiere un poco de paciencia en cualquier caso si desea desarrollar músculo. También necesita disciplina en la nutrición y el ejercicio: nada surge de la nada. Los primeros resultados se pueden ver después de 6 semanas como máximo.

1. ¡Proteínas en el menú! Para una rápida formación de los músculos, debería consumir alrededor de 1,7 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Por cierto, la proteína no tiene que provenir necesariamente de productos animales. La carne y la leche tienen una alta proporción de proteínas, pero las legumbres como las lentejas, los guisantes, los garbanzos son igualmente buenas, y el tofu e incluso las verduras a veces contienen una cantidad considerable de proteínas.

2. Ejercicio con pesas: Si hace ejercicio con pesas, obtendrá mejores resultados en el entrenamiento de fuerza. La ventaja: ajustando el peso, puede adaptar perfectamente el entrenamiento a su nivel de forma física.

3. ¡Ir al límite! Aunque a veces sea difícil, ve al límite, porque sin diligencia no hay precio. Para poder desarrollar músculos rápidamente, se requiere un entrenamiento intensivo. También es importante aumentar la frecuencia de las unidades o aumentar los pesos con el tiempo.

4. Respetar los descansos: Incluso si el deseo por los músculos está en primer plano, se deben evitar las sobrecargas musculares. Por lo tanto, siempre debe haber días sin entrenamiento para que los músculos tengan la oportunidad de regenerarse y de descansar. Durante este tiempo, también, el músculo crece y repara sus fibras musculares existentes. Por lo tanto, un descanso es un componente importante para el éxito.

5. El alfa y omega: para un buen desarrollo muscular es un plan de entrenamiento sensato, pero también nutricional.

 

Lo que no se debe hacer para ganar masa muscular

Hay algunos errores que debe tratar de evitar al desarrollar músculo rápidamente:

  • Entrenamiento a pesar de los músculos adoloridos: si los músculos están adoloridos, es mejor no hacer ejercicio y darse un descanso.
  • Alcohol: Evite beber alcohol los días de entrenamiento.
  • Falta de sueño: el sueño insuficiente evita que los músculos se desarrollen.
  • Demasiada información: entrenar el mismo grupo de músculos todos los días es contraproducente. Es mejor tomarse un día libre en el medio por músculo.

 

Ejercicios para la construcción de más músculos

  • Mariposa con mancuernas: párese con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante y tome un peso en cada mano. Ahora las palmas de las manos al frente se tocan entre sí y luego los brazos se levantan hacia los lados para que los omóplatos se junten. Repetir este ejercicio varias veces.
  • Giro ruso con peso: siéntese en una colchoneta y levantar el torso y las piernas en ángulo. Ahora use un peso para ambas manos y junte las manos alternativamente a la derecha e izquierda de las caderas hasta el suelo. Este ejercicio es especialmente bueno para los músculos abdominales.
  • Almuerzo caminando: párese en un paso de estocada con una mancuerna en cada mano. Ahora alternar las piernas, dar un paso hacia adelante con una pierna, y la otra pierna toca el suelo con la rodilla hacia atrás.
  • Elevación de pantorrillas: párese aproximadamente a la altura de las caderas y tomar un peso en cada mano. Ahora levantar las pantorrillas una y otra vez. Repite varias veces.
  • Sentadillas: Las sentadillas son una forma muy simple y efectiva de desarrollar músculo. Es mejor comenzar con 30 sentadillas y aumentar lentamente el número. Los usuarios más avanzados hacen las sentadillas con una pierna o saltan en el aire cada dos sentadillas.
  • Pull-ups: los pull-ups fortalecen los bíceps. Sin embargo, necesita un poste adecuado o algo similar para esto.

 

¡Sugerencia! Desarrollar más músculos con electroestimulador muscular EMS por contracción muscular

No podría ser más fácil: con la ayuda de un electroestimulador EMS, puede apoyar fácilmente y efectiva el desarrollo muscular. Los electroestimuladores TENS se utilizan para estimular los nervios, mientras que los electroestimuladores EMS estimulan los músculos y, por lo tanto, apoyan su crecimiento.

Y así es como funciona: la electroestimulación es un proceso en el que los músculos se simulan directamente con corriente eléctrica. Esto se hace con la ayuda de electrodos que se colocan sobre la piel y dirige impulsos a los grupos de músculos específicos. El objetivo: el músculo se contrae y se relaja para aliviar la inflamación, y por otro lad, fortalece el músculo.

También son interesantes los electroestimuladores EMS TENS combinados que ofrecen ambas funciones: desarrollar músculo y estimular los nervios.

Si tiene cualquier consulta, no dude en ponerse en contacto con nosotros a service@axion.shop

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