La mayoría de las personas están familiarizadas con el dolor de espalda. La mayoría de los que sufren de dolor de espalda lo padecen en la zona lumbar. Sin embargo, existen muchas causas para el "dolor lumbar" y no todos los dolores son iguales. Sin embargo, la mayoría de las causas se encuentran en una postura incorrecta, muy poco movimiento o músculos débiles.
- Dolor lumbar molesto e incómodo
- Esterilla acupresión
- Masajeador eléctrico con función de calor
- Masajear la espalda con rodillo de masaje foam Roller o pelota de masaje
- Ejercicios para la zona lumbar y para la espalda baja
- Apoyo de los ejercicios con un electroestimulador TENS para el dolor de espalda lumbar
- ¿Cuándo visitar al doctor por dolor de espalda?
Dolor lumbar molesto e incómodo
Es molesto cuando la zona lumbar causa problemas. A veces, los síntomas se notan lentamente, y a veces como dolor crónico. A veces golpea la espalda de tal manera que incluso es difícil enderezarse. Entonces le compartimos a continuación un par de opciones para aliviar estos dolores.
Esterilla acupresión
Mucha gente confía en ella, aunque a primera vista parezca más un instrumento de tortura. Para recostarse sobre la esterilla de acupresión se necesita un poco de esfuerzo, y hacerlo lentamente. Después de un corto tiempo puede recostarte sobre ella muy relajado y sin rastro de dolor. El secreto: el peso se distribuye uniformemente sobre las puntas y esto funciona similar a la acupresión, para estimular la circulación sanguínea. De hecho, acostarse en una colchoneta de este tipo con regularidad puede aliviar el dolor temporalmente.
Masajeador eléctrico con función de calor
Esta también es una buena manera de relajar la espalda, una almohada de masaje que masajea localmente con bolas integradas y, si es necesario, también ofrece una función de calentamiento relajante. En cualquier caso, es un verdadero placer para los músculos acalambrados. No solo en la zona lumbar, sino también en el cuello.
Masajear la espalda con rodillo de masaje foam Roller o pelota de masaje
El masaje con rodillo es una buena forma de acabar con el dolor de espalda. Puede hacerlo individualmente apoyando la bola de masaje o el rodillo Foam Roller contra la pared, y así mover el cuerpo de arriba para abajo, o hacia los lados. Usted puede controlar la presión y hacerlo a su gusto.
Ejercicios para la zona lumbar y para la espalda baja
Los músculos de la espalda baja se pueden entrenar y fortalecer específicamente con Theraband.
- Mientras está de pie, agarre el Theraband con ambas manos, sepárelo un poco por encima del nivel del pecho y suéltelo lentamente de nuevo. Repetir. La correa siempre debe estar tensada.
- Apriete el Theraband detrás del cuerpo aproximadamente a la altura de los hombros, sepárelo con las manos y luego suéltelo nuevamente. La tensión debe mantenerse durante todo el ejercicio, incluso al relajar las bandas.
- Embárcate en una estocada y párate con el pie delantero sobre el cinturón. Sostenga la cinta en ambos extremos con la mano y tire de ella hacia la izquierda y la derecha hasta aproximadamente el nivel de sus orejas con los brazos rectos. Los hombros deben permanecer hacia abajo durante este ejercicio.
- Párese con ambos pies separados a la altura de las caderas y ligeramente doblados sobre la cinta. Tome la cinta en forma transversal en un extremo de su mano y al mismo tiempo tire de los brazos hacia arriba hasta aproximadamente el nivel de las orejas y luego suéltelos nuevamente.
- El llamado posicionamiento escalonado también promete relajación:
- Acuéstese boca arriba y coloque las piernas en ángulo recto en un estante, por ejemplo, el sofá. Esta postura se utiliza para aliviar y relajar la zona lumbar.
Apoyo de los ejercicios con un electroestimulador TENS para el dolor de espalda lumbar
Todos los ejercicios mencionados, pero también todos los demás ejercicios destinados a la zona lumbar, pueden intensificarse aún más con el uso de un dispositivo de terapia del dolor como el electroestimulador TENS y fijarse en la colocación de los electrodos correcta. El dispositivo funciona con la ayuda de estimulación eléctrica y permite una terapia dirigida contra el dolor sin el uso de medicamentos. Esta es una excelente manera de tratar el dolor de espalda crónico e intermitente en la zona lumbar. Además, nuestro electroestimulador X9 cuenta con electroestimulación muscular EMS para entrenar y desarrollar los músculos, visite la variedad de entrenamientos EMS.
¿Cuándo visitar al doctor por dolor de espalda?
Debe consultar a un médico si los síntomas persisten durante más de 3 días o si se acompañan de síntomas de parálisis o entumecimiento. La pérdida de control sobre la vejiga o el intestino también es una razón para consultar a un médico.
En general: aunque sienta la necesidad de hacerlo, no se recueste todo el tiempo, sino intente levantarse de nuevo tan pronto como el primer dolor intenso haya remitido y moverse moderadamente, por ejemplo dando un paseo. Descansar en la cama durante demasiado tiempo puede ser contraproducente y empeorar el dolor.
¿Preguntar? Nuestros consultores capacitados en dispositivos médicos están disponibles para usted en el + 49 7152-353 911-0 de lunes a viernes de 9 a.m. a 5 p.m.