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Adelgazar rápidamente: ejercicios deportivos efectivos para el hogar

¿Quiere perder peso rápido? Entonces no solo se debe reducir la cantidad de calorías que ingiere, sino también realizar ejercicios deportivos efectivos en casa. ¡Y preferiblemente todos los días! Si bien eso suena bastante desalentador, perder peso sin hacer ejercicio es bastante difícil. Al menos es más rápido si además quema calorías. Hay algunos ejercicios que son realmente efectivos. Lo mejor es tomarse 15 minutos al día para hacer esto, y se notarán los primeros resultados después de unas pocas semanas. Pero recuerde siempre, perder peso de manera efectiva no es posible en pocos días. Así que necesita de paciencia.

 

Perder peso rápido ¡Elevar el éxito de pérdida de peso con un electroestimulador muscular EMS!

Con la ayuda de un electroestimulador EMS que se coloca en el cuerpo antes de realizar los ejercicios, puede intensificar sus ejercicios deportivos para lograr un éxito de entrenamiento más rápido. EMS es un procedimiento probado e indoloro basado en impulsos eléctricos mínimos que se transmiten a los músculos.

Todos los ejercicios a continuación, puede realizarlos utilizando al mismo tiempo, el electroestimulador muscular EMS.

 

Ejercicio de sentadillas para hacer en casa

Las sentadillas son tan simples como efectivas. Lo mejor es comenzar haciendo 30 repeticiones y aumentar gradualmente la cantidad hasta llegar a 50 repeticiones. Si todavía tienes fuerza, puede saltar cada segunda sentadilla, lo que por supuesto aumenta enormemente la eficiencia de este ejercicio.

Otra opción es ponerse en cuclillas de puntillas, y si realmente está en forma, realizarlas en cuclillas sobre una pierna.

 

Ejercicio de abdominales para hacer en casa

Este ejercicio es ideal para perder peso rápido y fácil, y conseguir un vientre plano. Acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Ahora levante la parte superior del cuerpo usando la fuerza de la mitad de su cuerpo y recuéstela nuevamente. Comenzar con 30 repeticiones y aumentar gradualmente la cantidad a 50 repeticiones. Alternativamente, también puede mantener las piernas dobladas en el aire, la parte inferior de las piernas paralela al piso. Hay algunas variantes para flexiones.

 

Quemar calorías y perder peso con el clásico salto de tijera

Este ejercicio es adecuado para el calentamiento y como parte del programa de entrenamiento. Haga 50 saltos y repita este ejercicio 5 veces más a lo largo de su programa.

 

Ejercicio para brazos de lagartijas para hacer en casa

Entrenar los brazos, hombros e incluso el abdomen. Empezar con 10 flexiones o hacer una variante un poco menos extenuante en la que se mantienen las rodillas en el suelo.

 

Burpees para quemar calorías como resistencia anaeróbica

Párese al ancho de las caderas, póngase en cuclillas y luego bajar al piso con las manos delante de los pies. Vuelva a colocar los pies en la posición de flexión y haga una flexión hasta el suelo. Vuelva a levantarse y salte hacia adelante con los pies. Luego, saltar en el aire mientras estás de pie y repetir. Un ejercicio muy eficaz, pero también exigente. Como principiante, 10 repeticiones son un buen comienzo, pero, por supuesto, siempre hay espacio para mejorar.

 

Ejercicio de embestida con patada

Pararse en una posición de estocada. La pierna trasera ahora patea hacia adelante y retrocede nuevamente, con la rodilla tocando el suelo. Repetir 30 veces, luego cambiar de pierna.

 

Entrenamiento en posición de plancha para fortalecer todo el cuerpo

Esta posición es fija y sin movimiento, pero se fortalecen varios grupos musculares. Esta posición es como las flexiones, solo que acostado con los antebrazos en el suelo. Mantener esta posición durante 60 segundos y aumentar gradualmente la duración. Se vuelve un poco más desafiante si alterna la rodilla izquierda y la derecha hacia un lado o simplemente levanta una pierna brevemente y la vuelve a bajar.


Si tiene alguna pregunta, por favor contáctenos. Nuestros expertos en productos médicos estarán encantados de ayudarle.

Etiquetas: Deporte, Salud, Ejercicios

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