Unterarmtraining mit EMS
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
EMS-Training des Unterarms
Die Muskeln des Unterarms reichen von den Fingern über die Hand und das Handgelenk bis auf die Vorder- und Rückseite des Unterarms. Sie werden oft bei Trainingseinheiten vergessen, obwohl sie eine grundlegende Unterstützung bei der Entwicklung anderer Muskeln wie den Bizeps und Trizeps sind und wichtig bei der Vermeidung von Verletzungen im Ellenbogen- oder Handgelenkbereich. Starke Unterarme führen zum Beispiel zu einer Verbesserung der Griffkraft. Diese Kraftart ermöglicht uns beispielsweise einen festen Händedruck oder das Tragen von Einkaufstüten. Mit dem richtigen EMS Gerät können Sie Ihre Muskulatur am Unterarm gezielt stärken!
So platzieren Sie EMS Elektroden für das Training Ihres Unterarms
Wir empfehlen für die Anwendung die Elektroden 5 x 5 cm oder die Elektroden 4 x 4 cm. Alternativ können Sie auch die Elektroden in Schmetterlingsform verwenden, da sich die Passform sehr gut für den Unterarm eignet.
In dem Video sehen Sie verschiedene Platzierungen der Elektroden am Unterarm. Erfahren Sie außerdem welche Programme der EMS-Geräte wir für das Krafttraining, Ausdauertraining und zum Aufbau der Muskelmasse empfehlen.
Die Vorteile des EMS Trainings
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
Das optimale Programm für Ihren Anwendungsfall
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten:
Alle Progamme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten.
Krafttraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P17.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P19.
Muskelaufbau
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P21.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P23.
Ausdauertraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P25.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P27.
Unterarm Training für zu Hause
Anfänger: Unterarm Curls ohne EMS
- Greifen Sie ein trockenes Handtuch an beiden Enden
- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie einen Fuß in die Schlaufe des Handtuches
- Üben Sie mit Ihrem Fuß Druck auf das Handtuch aus, sodass es gespannt ist
- Lassen Sie die Unterarme und Oberarme gerade und bewegen Sie nur Ihre Handgelenke zu Ihnen hin
- Dabei können Sie mit Ihrem Fuß die Kraft des Widerstandes nach Ihren Bedürfnissen anpassen
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals
Fortgeschrittene: Unterarm Curls mit EMS
- Platzieren Sie die Elektroden auf Ihren Unterarmen
- Wählen Sie das passende Programm auf Ihrem Gerät aus
- Greifen Sie ein trockenes Handtuch an beiden Enden
- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie einen Fuß in die Schlaufe des Handtuches
- Üben Sie mit Ihrem Fuß Druck auf das Handtuch aus, sodass es gespannt ist
- Lassen Sie die Unterarme und Oberarme gerade und bewegen Sie nur Ihre Handgelenke zu Ihnen hin
- Dabei können Sie mit Ihrem Fuß die Kraft des Widerstandes nach Ihren Bedürfnissen anpassen
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals
Bitte beachten Sie:
Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren.
Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen.
Video-Anleitung: Unterarm Training mit einem EMS Gerät
Die EMS Welt von axion
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