Trizepstraining mit EMS
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
EMS-Training des Trizeps
Der Trizeps ist der große Gegenspieler des Bizeps. Viele Anfänger vernachlässigen das Trizeps-Training und konzentrieren sich eher auf den Bizeps-Muskel. Dabei macht das Muskelvolumen eines voll entwickelten Trizepses ca. zwei Drittel der gesamten Oberarm-Muskulatur aus. Die Hauptfunktion des Trizeps ist die Streckung des Armes. Mit einem EMS Gerät können Sie den Trizeps intensiv stärken und gezielt trainieren.
So platzieren Sie EMS Elektroden für das Training Ihres Trizeps
Hier sehen wie die Elektroden beim EMS-Training des Trizeps angebracht werden und welche Programme Sie für das Krafttraining, das Ausdauertraining und für die Muskelmasse auswählen können.
In dem Video sehen Sie, wie Sie die Elektroden korrekt am Trizeps platzieren und welche Programme der EMS-Geräte wir für das Krafttraining, Ausdauertraining und zum Aufbau der Muskelmasse empfehlen. Wir empfehlen für die Anwendung die Elektroden 5 x 5 cm oder die 4 x 4 cm Elektroden.
Die Vorteile des EMS Trainings
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
Das optimale Programm für Ihren Anwendungsfall
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten:
Alle Progamme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten.
Krafttraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P17.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P19.
Muskelaufbau
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P21.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P23.
Ausdauertraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P25.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P27.
Übungen für das Trizeps Training zu Hause
Anfänger: Dips ohne EMS
Hinweis: Strecken Sie Ihre Arme nie ganz durch, sondern lassen sich ganz leicht angewinkelt um Verletzungen zu vermeiden.
- Setzen Sie sich auf die Kante des Sprudelkastens
- Stützen Sie sich mit den Händen knapp neben Ihrem Gesäß ab, die Handrücken sollten nach vorne zeigen
- Mit den Fersen können Sie ihre Beine abstützen, so dass Ihr Gesäß sich nicht mehr auf der Sitzfläche befindet
- Beugen Sie jetzt langsam Ihre Arme, bis Ihr Gesäß fast den Boden berührt
- Drücken Sie sich wieder nach oben in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Fortgeschrittene: Dips mit EMS
Hinweis: Strecken Sie Ihre Arme nie ganz durch, sondern lassen sich ganz leicht angewinkelt um Verletzungen zu vermeiden.
- Platzieren Sie die Elektroden auf Ihrem Trizeps
- Wählen Sie das passende Programm auf Ihrem Gerät aus
- Setzen Sie sich auf die Kante des Sprudelkastens
- Stützen Sie sich mit den Händen knapp neben Ihrem Gesäß ab, die Handrücken sollten nach vorne zeigen
- Mit den Fersen können Sie ihre Beine abstützen, so dass Ihr Gesäß sich nicht mehr auf der Sitzfläche befindet
- Beugen Sie jetzt langsam Ihre Arme, bis Ihr Gesäß fast den Boden berührt
- Drücken Sie sich wieder nach oben in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Bitte beachten Sie:
Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren.
Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen.
Die EMS Welt von axion
Wir beraten Sie gerne
Sie haben noch Fragen zur korrekten Anwendung beim Beinbiceps? Unsere Fachberater sind für Sie da!
Das sagen unsere Kunden
gesammelt über Trustpilot
gesammelt über Trustpilot
gesammelt über Trustpilot
gesammelt über Trustpilot