Rückentraining mit EMS
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
EMS Training für den oberen Rücken
Der Rücken besteht aus unterschiedlichen Muskeln, die man mit einem EMS Gerät gezielt trainieren kann. Die Rückenmuskulatur hat für unseren Körper eine enorm wichtige Bedeutung. Sie ermöglicht die Bewegung der Schultern, unterstützt die Atmung und sorgt für eine aufrechte Haltung. Aus diesem Grund sollten Sie das Training der Rückenmuskulatur nicht vernachlässigen. Durch EMS Training können Sie Ihre Rückenmuskulatur gezielt und schonend trainieren. Einer Studie der Universität Bayreuth zufolge kann das regelmäßige EMS-Training an unterschiedlichen Körperpartien die Rückenschmerzen lindern.[1]
Sollten Sie noch zusätzliche Informationen benötigen, können Sie unsere geschulten EMS-Fachberater per Mail unter service@axion.shop oder unter der Rufnummer +49 7152 - 353 911 - 0 kontaktieren.
So platzieren Sie EMS Elektroden für das Training Ihres Rückens
Als Trainingsanfänger können Sie z. B. das EMS-Programm P18 für große Muskelgruppen von unserem EMS Gerät STIM-PRO X9 verwenden, um mit Ihrem Rückentraining zu starten. Die besten Resultate kann man durch den Einsatz des Elektroden-Sets für den Rücken erreichen. Alternativ können Sie für kleinere Muskelgruppen am Rücken auch die Elektroden 5 x 5 cm verwenden. Wir empfehlen pro Tag 10 - 20 Minuten für das Rückentraining einzuplanen, um die Muskulatur zu stärken und Rückenproblemen vorzubeugen.
Die Vorteile des EMS Trainings
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
Das optimale Programm für Ihren Anwendungsfall
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten:
Alle Progamme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten.
Krafttraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P18.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P20.
Muskelaufbau
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P22.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P24.
Ausdauertraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P26.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P28.
Übung für das Training des oberen Rückens zu Hause
Anfänger: Türziehen ohne EMS
Hinweis: Achten Sie auf rutschfeste Socken oder Schuhe und strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig durch, um Verletzungen zu vermeiden.
- Stellen Sie sich an das Ende einer geöffneten Zimmertüre und wickeln das Handtuch so um die Türgriffe, dass Sie auf jeder Seite jeweils ein Handtuchende in der Hand halten
- Platzieren Sie Ihre Füße rechts und links neben der Türe, wobei Ihre Fersen etwa im Abstand der Türgriffe sind
- Lehnen Sie sich nun soweit zurück, bis Ihre Arme fast vollständig gestreckt sind
- Beugen Sie dabei die Knie und verlagern Ihr Gesäß nach hinten, sodass Ihr Rücken gerade bleibt
- Spannen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln an und ziehen Sie sich mit den Armen nach oben, bis Ihr Oberkörper fast die Tür berührt
- Gehen Sie nun langsam in die Ausgangsposition zurück
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Fortgeschrittene: Türziehen mit EMS
Hinweis: Achten Sie auf rutschfeste Socken oder Schuhe und strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig durch, um Verletzungen zu vermeiden.
- Platzieren Sie die Elektroden auf Ihrem Rücken
- Wählen Sie das passende Programm auf Ihrem Gerät aus
- Stellen Sie sich an das Ende einer geöffneten Zimmertüre und wickeln das Handtuch so um die Türgriffe, dass Sie auf jeder Seite jeweils ein Handtuchende in der Hand halten
- Platzieren Sie Ihre Füße rechts und links neben der Türe, wobei Ihre Fersen etwa im Abstand der Türgriffe sind
- Lehnen Sie sich nun soweit zurück, bis Ihre Arme fast vollständig gestreckt sind
- Beugen Sie dabei die Knie und verlagern Ihr Gesäß nach hinten, sodass Ihr Rücken gerade bleibt
- Spannen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln an und ziehen Sie sich mit den Armen nach oben, bis Ihr Oberkörper fast die Tür berührt
- Gehen Sie nun langsam in die Ausgangsposition zurück
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Bitte beachten Sie:
Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren.
Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen.
Planks trainieren nahezu die kompletten Muskeln des Oberkörpers, auch die obere Rückenmuskulatur.
Die EMS Welt von axion
Wir beraten Sie gerne
Sie haben noch Fragen zur korrekten Anwendung beim Rückentraining? Unsere Fachberater sind für Sie da!
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Literaturverzeichnis
- [1] Ganzkörper-Elektrostimulationstraining bei Rückenbeschwerden. (2002). https://cdn.website-editor.net/9361f7a6caf544fba92d40e9e37ab7fa/files/uploaded/GK-EMS%2520bei%2520R%25C3%25BCckenbeschwerden.pdf
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