Quadrizeps Training mit EMS
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
EMS-Training des Quadrizeps
Der Quadrizeps ist der vordere Oberschenkelmuskel. Er ist der Gegenspieler zum Beinbizeps, unser größter Muskel und besteht aus vier Strängen. Diese führen vom Knie aus zum Hüftgelenk und an das Becken. Der Beinstrecker ist dafür verantwortlich, dass wir das Knie während des Laufens strecken können. Durch unsere überwiegend sitzende Tätigkeit mit angewinkelten Beinen, verkürzt die Beinstreckermuskulatur und dadurch auch häufig die Leiste. Um das zu verhindern, können Sie mit dem EMS-Training und einem EMS Gerät die Muskulatur trainieren und aufbauen!
So platzieren Sie EMS Elektroden für das Training Ihres Quadrizeps
Hier sehen Sie die richtige Elektrodenplatzierung für den Muskelaufbau am Oberschenkel.
In dem Video sehen Sie verschiedene Platzierungen der Elektroden am Beinstrecker, um alle Muskeln des Quadrizeps zu trainieren. Erfahren Sie außerdem welche Programme der EMS-Geräte wir für das Krafttraining, Ausdauertraining und zum Aufbau der Muskelmasse empfehlen. Wir empfehlen für die Anwendung die Elektroden 10 x 5 cm oder die Elektroden 12 x 7 cm.
Die Vorteile des EMS Trainings
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
Das optimale Programm für Ihren Anwendungsfall
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten:
Alle Progamme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten.
Krafttraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P18.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P20.
Muskelaufbau
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P22.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P24.
Ausdauertraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P26.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P28.
Quadrizeps Training für zu Hause
Anfänger: Squats ohne EMS
Hinweis: Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie sich einen beschwerten Rucksack während der Übung aufziehen
- Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auf, die Füße sollten leicht nach außen geneigt sein
- Strecken Sie die Arme waagerecht nach vorne
- Spannen Sie den Körper an und halten Sie den Rücken gerade
- Beugen Sie langsam die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen
- Drücken Sie sich mit der Ferse wieder nach oben in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Fortgeschrittene: Squats mit EMS
Hinweis: Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie sich einen beschwerten Rucksack während der Übung aufziehen
- Platzieren Sie die Elektroden auf Ihrem Hintern
- Wählen Sie das passende Programm auf Ihrem Gerät aus
- Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auf, die Füße sollten leicht nach außen geneigt sein
- Strecken Sie die Arme waagerecht nach vorne
- Spannen Sie den Körper an und halten Sie den Rücken gerade
- Beugen Sie langsam die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen
- Drücken Sie sich mit der Ferse wieder nach oben in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Bitte beachten Sie:
Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren.
Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen.
Squats eignen sich ideal für das Training des Quadriceps / Beinstreckers
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