Po Training mit EMS
EMS-Training für den Po
Ein runder und knackiger Po gilt unabhängig vom Geschlecht als ein Schönheitsideal, von dem viele Menschen träumen. Keiner ist mit mit einem sexy Hintern geboren, ein Knack-Po erfordert Training. Die Gesäßmuskeln, die für einen knackigen Po verantwortlich sind, setzen sich aus dem Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus zusammen. Neben den ästethischen Vorzügen haben die Gesäßmuskeln auch eine wichtige Funktion. Sie sind für die Hüftstreckung, die essentiell für einen aufrechten Gang ist, verantwortlich und halten die Oberschenkel in Position, damit der Oberkörper nicht nach vorne abkippt.
Wir möchten Ihnen hier zeigen, wie Sie Ihren Po mit EMS in Kombination mit herkömmlichen Übungen trainieren können. Dafür haben wir für Sie eine spezielle Übung ausgesucht, die Sie sowohl ohne als auch in Kombination mit EMS ausführen können. Mit einem axion EMS Gerät können Sie das Training des Hinterns mit elektrischer Muskelstimulation unterstützen.
Sollten Sie noch zusätzliche Informationen benötigen, können Sie unsere geschulten EMS-Fachberater per Mail unter service@axion.shop oder unter der Rufnummer +49 7152 - 353 911 - 0 kontaktieren.
So platzieren Sie die EMS Elektroden für das Po Training
Wählen Sie ein EMS - Programm für kleine Muskelgruppen oder stellen Sie einen manuellen EMS Modus ein.- Stellen Sie die Intensität so ein, dass der Muskel deutlich spürbar kontrahiert.
- Sobald die Kontraktionen beginnen, führen Sie die Trainingsübungen parallel zur Kontraktion durch das EMS Gerät aus. Halten Sie sich bei der Übung an die selben Anspannungs- und Ruhepausen wie das EMS - Programm.
Das optimale Programm für Ihren Anwendungsfall
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten: Alle Progamme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten.
Krafttraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P17.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P19.
Muskelaufbau
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P21.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P23.
Ausdauertraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P25.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P27.
Po Training mit EMS
Anfänger: Squats ohne EMS
Hinweis: Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie sich einen beschwerten Rucksack während der Übung aufziehen
- Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auf, die Füße sollten leicht nach außen geneigt sein
- Strecken Sie die Arme waagerecht nach vorne
- Spannen Sie den Körper an und halten Sie den Rücken gerade
- Beugen Sie langsam die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen
- Drücken Sie sich mit der Ferse wieder nach oben in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Fortgeschrittene: Squats mit EMS
Hinweis: Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie sich einen beschwerten Rucksack während der Übung aufziehen
- Platzieren Sie die Elektroden auf Ihrem Hintern
- Wählen Sie das passende Programm auf Ihrem Gerät aus
- Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auf, die Füße sollten leicht nach außen geneigt sein
- Strecken Sie die Arme waagerecht nach vorne
- Spannen Sie den Körper an und halten Sie den Rücken gerade
- Beugen Sie langsam die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen
- Drücken Sie sich mit der Ferse wieder nach oben in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Die Vorteile des EMS Trainings
Bitte beachten Sie:
Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren.
Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen.
Diese Übung eignet sich wunderbar für einen straffen Po
Die EMS Welt von axion
Wir beraten Sie gerne
Sie haben noch Fragen zum korrekten Po Training mit EMS? Zögern Sie nicht unsere geschulten Fachberater zu kontaktieren!
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