Bizepstraining mit EMS
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
EMS-Training für den Bizeps
Der Bizeps-Muskel ist zum Heben von Lasten essentiell und steht ästhetisch oft stellvertretend für die Fitness des gesamten Körpers. Er ist der Antagonist zum Trizeps und der kleinere der beiden Oberarm-Muskeln. Die meisten Anfänger belasten den Bizeps zu oft zu stark, was oft zu Übertraining führen kann. Um dem Bizeps einen Wachstumsreiz zu geben, genügen zumeist 1-2 Anwendungen pro Woche mit 5-10 Minuten EMS-Stimulation. Unbedingt 2-3 Ruhetage zwischen den EMS-Trainings einlegen.
Wir möchten Ihnen hier zeigen, wie Sie Ihren Bizeps mit EMS in Kombination mit herkömmlichen Übungen trainieren können. Dafür haben wir für Sie eine spezielle Übung ausgesucht, die Sie sowohl ohne als auch in Kombination mit EMS ausführen können. Mit dem EMS Gerät von axion können Sie das Bizepstraining mit elektrischer Muskelstimulation unterstützen.
Sollten Sie noch zusätzliche Informationen benötigen, können Sie unsere geschulten EMS-Fachberater per Mail unter service@axion.shop oder unter der Rufnummer +49 7152 - 353 911 - 0 kontaktieren.
So platzieren Sie EMS Elektroden für das Training Ihres Bizeps
- Wählen Sie ein EMS - Programm für kleine Muskelgruppen oder stellen Sie einen manuellen EMS Modus ein.
- Stellen Sie die Intensität so ein, dass der Muskel deutlich spürbar kontrahiert.
- Sobald die Kontraktionen beginnen, führen Sie die Trainingsübungen parallel zur Kontraktion durch das EMS Gerät aus. Halten Sie sich bei der Übung an die selben Anspannungs- und Ruhepausen wie das EMS - Programm.
Die Vorteile des EMS Trainings
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
Das optimale Programm für Ihren Anwendungsfall
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten:
Alle Progamme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten.
Krafttraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P17.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P19.
Muskelaufbau
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P21.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P23.
Ausdauertraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P25.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P27.
Bizeps Training für zu Hause
Anfänger: Bizeps Curls ohne EMS
- Greifen Sie ein trockenes Handtuch an beiden Enden
- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie einen Fuß in die Schlaufe des Handtuches
- Üben Sie mit Ihrem Fuß Druck auf das Handtuch aus, sodass es gespannt ist
- Ziehen Sie Ihre Arme an Ihren Oberkörper
- Dabei können Sie mit Ihrem Fuß die Kraft des Widerstandes nach Ihren Bedürfnissen anpassen
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals
Fortgeschrittene: Bizeps Curls mit EMS:
- Platzieren Sie die Elektroden auf Ihrem Bizeps
- Wählen Sie das passende Programm auf Ihrem Gerät aus
- Greifen Sie ein trockenes Handtuch an beiden Enden
- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie einen Fuß in die Schlaufe des Handtuches
- Üben Sie mit Ihrem Fuß Druck auf das Handtuch aus, sodass es gespannt ist
- Ziehen Sie Ihre Arme an Ihren Oberkörper
- Dabei können Sie mit Ihrem Fuß die Kraft des Widerstandes nach Ihren Bedürfnissen anpassen
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals
Bitte beachten Sie:
Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren.
Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen.
Mit dieser Übung können Sie den Bizeps trainieren ohne zusätzliche Geräte. Ein ganz normales Handtuch reicht völlig aus.
Die EMS Welt von axion
Wir beraten Sie gerne
Sie haben noch Fragen zur korrekten Anwendung beim Bizepstraining? Unsere Fachberater sind für Sie da!
Das sagen unsere Kunden
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