Wir möchten Ihnen hier zeigen, wie Sie Ihren Bizeps mit EMS in Kombination mit herkömmlichen Übungen trainieren können. Mit den axion EMS Geräten können Sie das Bizepstraining mit elektrischer Muskelstimulation folgendermaßen unterstützen:
Unterstützung beim Bizepstraining durch einen EMS Muskelstimulator
- Wählen Sie ein EMS - Programm für kleine Muskelgruppen oder stellen Sie einen manuellen EMS Modus ein.
- Stellen Sie die Intensität so ein, dass der Muskel deutlich spürbar kontrahiert.
- Sobald die Kontraktionen beginnen, führen Sie die Trainingsübungen parallel zur Kontraktion durch das EMS Gerät aus. Halten Sie sich bei der Übung an die selben Anspannungs- und Ruhepausen wie das EMS - Programm.
EMS-Training Bizeps Oberarm
Der Bizeps-Muskel ist zum Heben von Lasten essentiell und steht ästhetisch oft stellvertretend für die Fitness des gesamten Körpers. Er ist der Antagonist zum Trizeps und der kleinere der beiden Oberarm-Muskeln. Die meisten Anfänger belasten den Bizeps zu oft zu stark, was oft zu Übertraining führen kann. Um dem Bizeps einen Wachstumsreiz zu geben, genügen zumeist 1-2 Anwendungen pro Woche mit 5-10 Minuten EMS-Stimulation. Unbedingt 2-3 Ruhetage zwischen den EMS-Trainings einlegen.
So platzieren Sie EMS Elektroden beim Bizeps-Training
Im nachfolgenden Video sehen Sie die korrekte Platzierung der Elektroden auf dem Oberarm. Für die Anwendung eignen sich die Elektroden 5 x 5 cm.
So trainieren Sie Ihren Bizeps richtig mit der Hilfe von EMS
Im Video sehen Sie Silvia Hahn* bei der Durchführung ihres Bizeps-Trainings. Beobachten Sie die korrekte Ausführung der Hantelbewegungen mit zeitgleicher Muskelstimulation von Elektroden.
* Silvia Hahn ist Gesundheitscoach, Fitnessathletin, Deutsche Meisterin, Fitnessweltmeisterin und Vize-Europameisterin
Das optimale Programm für Ihren Anwendungsfall
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten:
Alle Progamme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten.
Krafttraining:
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P17.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P19.
Muskelaufbau:
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P21.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P23.
Ausdauertraining:
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P25.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P27.
Sie haben noch Fragen zur korrekten Elektrodenplatzierung beim Bizeps-Training?
Persönliche Beratung am Telefon: +49 (0) 7152 – 353 911 – 0 oder schreiben Sie uns.
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