Der Rücken besteht aus unterschiedlichen Muskeln, die man mit EMS getrennt trainieren kann. Einer Studie der Universität Bayreuth zufolge kann das regelmäßige EMS-Training an unterschiedlichen Körperpartien die Rückenschmerzen lindern.¹
Als Trainingsanfänger können Sie z. B. das EMS-Programm P18 für große Muskelgruppen von unserem EMS Gerät STIM-PRO X9 verwenden, um mit Ihrem Rückentraining zu starten. Die besten Resultate kann man durch den Einsatz spezieller Rückenelektroden erreichen oder dem Elektroden-Set für den Rücken. Alternativ können Sie für kleinere Muskelgruppen am Rücken auch die Elektroden 5 x 5 cm verwenden. Wir empfehlen pro Tag 10 - 20 Minuten für das Rückentraining einzuplanen.
Training der Rückenmuskulatur (Latissimus) mit EMS
In folgendem Video sehen Sie die richtige Elektrodenplatzierung für das EMS-Training des Latissimus und die dazugehörige Programmauswahl auf den EMS-Geräten.
Training der Wirbelsäulenmuskulatur (Trapezmuskel) mit EMS
Die richtige Programmauswahl und Elektrodenplatzierung für das Training des Trapezmuskels sehen Sie in dem Video.
Training der Rückenmuskulatur (Rückenstrecker) mit EMS
Wie Sie die Elektroden richtig für das EMS-Training des Rückenstreckers platzieren und welche Programmauswahl wir empfehlen, können Sie in dem Video ansehen.
Das optimale Programm für Ihren Anwendungsfall
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten:
Alle Progamme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten
Krafttraining:
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P18.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P20.
Muskelaufbau:
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P22.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P24.
Ausdauertraining:
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P26.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P28.
¹Ganzkörper-Elektrostimulationstraining bei Rückenbeschwerden. (2002). https://cdn.website-editor.net/9361f7a6caf544fba92d40e9e37ab7fa/files/uploaded/GK-EMS%2520bei%2520R%25C3%25BCckenbeschwerden.pdf.
Sie haben noch Fragen zur korrekten Elektrodenplatzierung beim Rücken-Training?
Persönliche Beratung am Telefon: +49 (0) 7152 – 353 911 – 0 oder schreiben Sie uns.
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