EMS Training für den unteren Rücken
Untere Rückenmuskulatur trainieren mit EMS
Der Rücken besteht aus unterschiedlichen Muskeln, die man mit einem EMS Gerät gezielt trainieren kann. Oftmals wird die untere Rückenmuskulatur jedoch vernachlässigt, obwohl Sie eine enorm wichtige Bedeutung, unter anderem für unsere Haltung, hat. Wird die untere Rückenmuskulatur gezielt gestärkt, so verbessert sich unsere Haltung beim Gehen, Stehen und Sitzen. Außerdem können Rückenschmerzen, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule, durch eine austrainierte Muskulatur vermieden oder verringert werden. Einer Studie der Universität Bayreuth zufolge kann das regelmäßige EMS-Training an unterschiedlichen Körperpartien die Rückenschmerzen lindern.[1]
Sollten Sie noch zusätzliche Informationen benötigen, können Sie unsere geschulten EMS-Fachberater per Mail unter service@axion.shop oder unter der Rufnummer +49 7152 - 353 911 - 0 kontaktieren.
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
So platzieren Sie die EMS Elektroden für das Training des unteren Rückens
Als Trainingsanfänger können Sie z. B. das EMS-Programm P17 für kleinere Muskelgruppen von unserem EMS Gerät STIM-PRO X9 verwenden, um mit Ihrem Rückentraining zu starten. Sie können am Rücken die Elektroden 5 x 5 cm verwenden. Wir empfehlen pro Tag 10 - 20 Minuten für das Rückentraining einzuplanen, um die Muskulatur zu stärken und somit Rückenproblemen vorzubeugen.
Das optimale Programm für Ihren Anwendungsfall
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten:
Alle Progamme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten.
Krafttraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P17.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P19.
Muskelaufbau
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P21.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P23.
Ausdauertraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P25.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P27.
Übung für das Training des unteren Rückens zu Hause
Anfänger: Superman ohne EMS
Hinweis: Sollte Ihnen diese Übung zu leicht sein, können Sie ihre Arme und Beine während der Übung noch überkreuzen
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Ihre Arme nach vorne
- Heben Sie Ihre Arme und Beine in die Luft, der Rumpf bleibt dabei am Boden
- Halten Sie diese Position für 20-60 Sekunden, bis Sie es fast nicht mehr halten können
- Senken Sie Ihre Arme und Beine wieder auf den Boden
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Fortgeschrittene: Superman mit EMS
Hinweis: Sollte Ihnen diese Übung zu leicht sein, können Sie ihre Arme und Beine während der Übung noch überkreuzen
- Platzieren Sie die Elektroden auf der Unterseite Ihres Rückens
- Wählen Sie das passende Programm auf Ihrem Gerät aus
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Ihre Arme nach vorne
- Heben Sie Ihre Arme und Beine in die Luft, der Rumpf bleibt dabei am Boden
- Halten Sie diese Position für 20-60 Sekunden, bis Sie es fast nicht mehr halten können
- Senken Sie Ihre Arme und Beine wieder auf den Boden
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Die Vorteile von EMS Training
EMS Geräte und Elektroden Empfehlung
Bitte beachten Sie:
Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren.
Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen.
Das Training der unteren Rückenmuskulatur wird oftmals vernachlässigt, darum sollten Sie Planks in Ihr Training integrieren.
Übung für die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur
Anfänger: Planks ohne EMS
- Nehmen Sie eine Liegestütz-Position ein und stützen sich nun auf Ihren Unterarmen ab
- Die Ellenbogen sollten sich unterhalb der Schulter befinden Ihr Körper sollte unbedingt eine gerade Linie von der Schulter bis zu den Fersen bilden
- Richten Sie Ihren Blick auf den Boden und spannen Sie Bauch und Gesäß fest an
- Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Fortgeschrittene: Planks mit EMS
- Platzieren Sie die Elektroden auf Ihrem Bauch
- Wählen Sie das passende Programm auf Ihrem Gerät aus
- Nehmen Sie eine Liegestütz-Position ein und stützen sich nun auf Ihren Unterarmen ab
- Die Ellenbogen sollten sich unterhalb der Schulter befinden Ihr Körper sollte unbedingt eine gerade Linie von der Schulter bis zu den Fersen bilden
- Richten Sie Ihren Blick auf den Boden und spannen Sie Bauch und Gesäß fest an
- Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
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