Nackentraining mit EMS
EMS Training für den Nacken
Die Nackenmuskulatur besteht vor allem aus dem Trapezmuskel, der wegen seiner Form und Position auch Kapuzenmuskel genannt wird. Die Muskulatur im Bereich des Nackens ist dafür verantwortlich, dass wir unseren Kopf drehen können, unsere Arme höher als auf Höhe der Schulter heben können, die Schulter beim Heben von Lasten unterstützen und ebenso für unsere Haltung. Durch die ständige Beanspruchung im Alltag ist es sinnvoll die Nackenmuskeln in Ihren persönlichen Trainingsplan zu integrieren.
Nackenschmerzen oder auch Nackenverspannungen sind eine der häufigsten Beschwerden. Oftmals sind sie bedingt durch eine lange sitzende Tätigkeit und einseitige Bewegungen des Kopfes, z.B. bei der Arbeit an einem Computer. Das Nackentraining kann hier einen wertvollen Beitrag zur Prävention von Nackenschmerzen und Muskelverspannungen im Nacken leisten, denn eine austrainierte Muskelpartie ist weniger anfällig für Verletzungen. Da der Nacken in unmittelbarer Beziehung zu Kopf, Halswirbelsäule, Rücken und anderen Teilen des Körpers steht, ist dies in diesem Fall besonders wichtig.
Wir möchten Ihnen hier zeigen, wie Sie Ihre Nackenmuskulatur mit EMS in Kombination mit herkömmlichen Übungen ohne Hanteln trainieren können. Dafür haben wir für Sie eine spezielle Übung ausgesucht, die Sie sowohl ohne als auch in Kombination mit EMS ausführen können, Sie brauchen dafür keine Kurzhanteln oder andere Maschinen, es reichen haushaltsübliche Gewichte. Mit dem EMS Gerät von axion können Sie das Nackentraining mit elektrischer Muskelstimulation unterstützen.
Sollten Sie noch zusätzliche Informationen benötigen, können Sie unsere geschulten EMS-Fachberater per Mail unter service@axion.shop oder unter der Rufnummer +49 7152 - 353 911 - 0 kontaktieren.
Unsere EMS Gerät und Elektroden Empfehlung
So platzieren Sie die EMS Elektroden für das Nackentraining
Für das Training der Nackenmuskulatur eignen sich unsere, die auf dem Bild dargestellten, 5x5cm Elektroden und das TENS EMS Kombigerät STIM-PRO X9.
- Wählen Sie ein EMS Programm für kleine Muskelgruppen oder stellen Sie einen manuellen EMS Modus ein.
- Stellen Sie die Intensität so ein, dass die Muskulatur im Nacken deutlich spürbar kontrahiert.
- Sobald die Kontraktionen beginnen, führen Sie die Übungen parallel zur Kontraktion durch das EMS Gerät aus. Halten Sie sich bei der Übung an dieselben Anspannungs- und Ruhepausen wie das EMS - Programm. Sie brauchen keine Kurzhanteln für die Übungen, als Gewicht eignet sich z.B. ein Wasserkasten ideal.
Mit dieser Übung können Sie Ihren Nacken trainieren. Als Gewicht eignet sich ein Wasserkasten oder etwas ähnliches.
Das optimale Programm des EMS Geräts für das Nackentraining
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten: Alle Programme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten.
Krafttraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P17.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P19.
Muskeln aufbauen
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P21.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P23.
Ausdauertraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P25.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P27.
Bitte beachten Sie:
Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren. Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen.
Übung für das Nackentraining zu Hause
Anfänger: Nackenziehen ohne EMS
Hinweis: Ein Wasserkasten eignet sich als ideales Hilfsmittel, mit dem Sie die Intensität ganz einfach an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
- Greifen Sie den Wasserkasten mit beiden Händen und stellen Sie sich aufrecht hin
- Spannen Sie die Nackenmuskulatur an und ziehen Sie Ihre Schultern nach oben (Achten Sie darauf, dass die Bewegung nach oben nicht durch die Muskeln der Arme bewältigt wird, sondern aus der Nackenmuskulatur)
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden
- Senken Sie Ihre Schultern wieder in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Fortgeschrittene: Nackenziehen mit EMS
Hinweis: Ein Wasserkasten eignet sich als ideales Hilfsmittel, mit dem Sie die Intensität ganz einfach an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
- Platzieren Sie die Elektroden im Bereich des Trapezmuskels wie beschrieben
- Wählen Sie das passende Programm auf Ihrem EMS Gerät aus
- Greifen Sie den Wasserkasten mit beiden Händen und stellen Sie sich aufrecht hin
- Spannen Sie die Nackenmuskulatur an und ziehen Sie Ihre Schultern nach oben (Achten Sie darauf, dass die Bewegung nach oben nicht durch die Muskeln der Arme bewältigt wird, sondern aus der Nackenmuskulatur)
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden
- Senken Sie Ihre Schultern wieder in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Die Vorteile des Trainings mit einem EMS Gerät
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