Brusttraining mit EMS
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
EMS-Training bei der Brust
Die Brustmuskulatur hat ihren Ursprung am Brustbein, dem Schlüsselbein und setzt am Knochen des Oberarms an. Sie unterstützt die Atmung und wird daher auch als Atemhilfsmuskel bezeichnet. Die Brustmuskulatur ist auch für die Bewegung der Arme verantwortlich. Trainieren Sie Ihre Brustmuskeln von zu Hause aus mit dem EMS-Training und dem passenden EMS Gerät!
So platzieren Sie EMS Elektroden für das Training Ihrer Brust
Wichtig: Beachten Sie während des EMS-Trainings der Brustmuskulatur, dass Sie die Elektroden nicht direkt über dem Herzen oder in der Nähe des Herzens anbringen. Die Elektroden sollten an der äußeren Brustmuskulatur mit genügend Abstand zum Herzen platziert werden.
Hier sehen Sie die korrekte Platzierung der Elektroden für ein Brusttraining. Wir empfehlen für die Anwendung unser TENS EMS Kombigerät STIM PRO X9 im Kombination mit unseren 5x5 cm Elektroden, oder den runden Ø 5 cm Elektroden.
Die Vorteile des EMS Trainings
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
Das optimale Programm für Ihren Anwendungsfall
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten:
Alle Progamme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten.
Krafttraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P18.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P20.
Muskelaufbau
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P22.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P24.
Ausdauertraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P26.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P28.
Bitte beachten
Wichtig: Beachten Sie während des EMS-Trainings der Brustmuskulatur, dass Sie die Elektroden nicht direkt über dem Herzen oder in der Nähe des Herzens anbringen. Die Elektroden sollten an der äußeren Brustmuskulatur mit genügend Abstand zum Herzen platziert werden.
Brust Training für zu Hause
Anfänger: Push Ups ohne EMS
Hinweis: Die Arme bitte nie ganz durchstrecken, sondern immer leicht gebeugt lassen, um Verletzungen zu vermeiden
- Gehen Sie auf die Knie und stützen sich etwas weiter als schulterbreit auf Höhe der Brustmuskeln ab
- Strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus und gehen auf die Zehenspitzen Ihr Kopf, der Oberkörper und die Beine sollten eine gerade Linie bilden
- Senken Sie nun Ihren Körper ab und halten die Spannung aufrecht
- Währenddessen atmen Sie tief ein Idealerweise gehen Sie so weit nach unten, bis Sie mit der Nase fast den Boden berühren
- Anschließend drücken Sie sich wieder nach oben und atmen dabei aus
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Fortgeschrittene: Push Ups mit EMS
Hinweis: Die Arme bitte nie ganz durchstrecken, sondern immer leicht gebeugt lassen, um Verletzungen zu vermeiden
Hinweis: Die Elektroden nicht in der Nähe Ihres Herzens platzieren
- Platzieren Sie die Elektroden auf Ihrer Brust
- Wählen Sie das passende Programm auf Ihrem Gerät
- Gehen Sie auf die Knie und stützen sich etwas weiter als schulterbreit auf Höhe der Brustmuskeln ab
- Strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus und gehen auf die Zehenspitzen Ihr Kopf, der Oberkörper und die Beine sollten eine gerade Linie bilden
- Senken Sie nun Ihren Körper ab und halten die Spannung aufrecht
- Währenddessen atmen Sie tief ein Idealerweise gehen Sie so weit nach unten, bis Sie mit der Nase fast den Boden berühren
- Anschließend drücken Sie sich wieder nach oben und atmen dabei aus
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Bitte beachten Sie:
Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren.
Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen.
Die EMS Welt von axion
Wir beraten Sie gerne
Sie haben noch Fragen zur korrekten Anwendung beim Brusttraining? Unsere Fachberater sind für Sie da!
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