Beinbizepstraining mit EMS
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
EMS-Training beim Beinbizeps
Der Beinbizeps ist der Gegenspieler-Muskel zum Quadrizeps. Der Beinbeuger ist mit weiteren Muskelgruppen dafür verantwortlich, dass wir das Bein beugen können. Durch unseren modernen Lebensstil bleibt wenig Zeit für Bewegung. Dadurch verkürzt sich der Beinbeuger. Zumeist wird der Beinbizeps auch im Vergleich zur vorderen Oberschenkel-Muskulatur beim Training vernachlässigt. Mit einem EMS Gerät können Sie Ihre Muskulatur gezielt trainieren und eine muskuläre Dysbalance beseitigen.
So platzieren Sie EMS Elektroden für das Training Ihres Beinbizeps
Hier sehen Sie ein Beispiel, wie die 10x5 cm Elektroden beim EMS-Training des Beinbizeps angebracht werden können.
In dem Video sehen Sie, wie Sie die Elektroden richtig für den Beinbeuger platzieren und welche Programme der EMS-Geräte wir für das Krafttraining, Ausdauertraining und zum Aufbau der Muskelmasse empfehlen. Wir empfehlen für die Anwendung die Elektroden 12 x 7 cm oder die 10x5 cm Elektroden.
Die Vorteile des EMS Trainings
EMS Geräte und Elektroden Empfehlungen
Das optimale Programm für Ihren Anwendungsfall
Da die Belastungsempfindungen und Ziele beim EMS Training sehr individuell sind, haben wir für Sie eine Übersicht mit unterschiedlichen Bedürfnissen zusammengestellt. Einfach Elektroden anschließen und anbringen, Programm auswählen und das Training starten:
Alle Progamme sind in unserem TENS-EMS-Kombigerät STIM-PRO X9 enthalten.
Krafttraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P18.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P20.
Muskelaufbau
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P22.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P24.
Ausdauertraining
Anfänger: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P26.
Austrainierte: Hier empfehlen wir Ihnen das Programm P28.
Beinbizeps Training für zu Hause
Anfänger: Squats ohne EMS
Hinweis: Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie sich einen beschwerten Rucksack während der Übung aufziehen
- Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auf, die Füße sollten leicht nach außen geneigt sein
- Strecken Sie die Arme waagerecht nach vorne
- Spannen Sie den Körper an und halten Sie den Rücken gerade
- Beugen Sie langsam die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen
- Drücken Sie sich mit der Ferse wieder nach oben in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Fortgeschrittene: Squats mit EMS
Hinweis: Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie sich einen beschwerten Rucksack während der Übung aufziehen
- Platzieren Sie die Elektroden auf Ihrem Hintern
- Wählen Sie das passende Programm auf Ihrem Gerät aus
- Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auf, die Füße sollten leicht nach außen geneigt sein
- Strecken Sie die Arme waagerecht nach vorne
- Spannen Sie den Körper an und halten Sie den Rücken gerade
- Beugen Sie langsam die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen
- Drücken Sie sich mit der Ferse wieder nach oben in die Ausgangsposition
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals
Bitte beachten Sie:
Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren.
Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen.
So können Sie den Beinbeuger bzw. Beinbizeps trainieren
Die EMS Welt von axion
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